[Mini] HÃY DÀNH THỜI GIAN ĐỂ THỞ

😘😘🧘‍♀️

Nhiều năm rồi Cú chẳng viết lấy một bài general mang thông tin khoa học – hôm nay có chút cảm hứng. Bài viết này truyền cho bạn một thông điệp “hãy dành thời gian để thở”. Bạn biết không, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (American Psychological Association) công bố rằng mọi người đang sống ở mức độ căng thẳng cao hơn những gì được cho là khỏe mạnh. Theo APA thông kê bốn nguồn hàng đầu của sự căng thẳng là tiền bạc, công việc, trách nhiệm gia đình và mối quan tâm về sức khỏe.

🦁Bạn thật sự có rất nhiều lo lắng? Lo lắng giờ ăn đã tới mà chưa biết phải chọn cho mình món gì để ăn? Lo lắng mỗi khắc giờ trôi qua mà người yêu nơi xa chưa gọi điện hoặc chưa để lại tin nhắn nào? Lo lắng ngày mai làm sao để kiếm được tiền? Hoặc có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể thiết kế một cỗ máy thời gian để cùng lúc tắm rửa, ăn tối, và giải quyết công việc còn đang dang dỡ hoặc có thể không phải ngủ đêm nay mà ngày mai vẫn khỏe mạnh và tỉnh táo. Hoặc có thể là bạn đang rất thích một chàng trai nhưng không biết cách nào đó để cho anh ấy biết rằng bạn đang thích anh ấy? Hoặc kiểu như là bạn thật sự muốn yêu một cô gái mà làm sao để tán cô ấy mà cô ấy không biết là mình đang tán?

Đấy – bạn thấy đấy có quá nhiều căng thẳng – căng thẳng kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn – dẫn đến nhiều bệnh mãn tính và tăng sự lão hóa của cơ thể. Nào – đừng nghĩ nhiều đến điều đó – hoặc mạo hiểm thêm nó vào danh sách những người căng thẳng quá lâu.
🧘‍♂️Thay đổi – Thiền – một thực hành cổ xưa – giúp bạn cải thiện điều này! Nghiên cứu biểu sinh (epigenetics sciences) cho thấy rằng hành động thiền định nhiều năm cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Dưới đây là BA đặc điểm nổi bật của Thiền mang lại.

1️⃣Giảm nguy cơ viêm nhiễm mãn tính

Viêm nhiễm mãn tính (Chronic inflammation) liên quan đến một loạt vấn đề như trầm cảm, bệnh Alzheimer, ung thư, béo phì, … Theo một nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định (meditation) có thể ngăn ngăn được sự viêm nhiễm bất lợi này.
Kết quả nghiên cứu từ tế bào máu của những người một ngày thiền định nghiêm túc có liên quan đến sự làm giảm biểu hiện (down-regulation) của các gen histone deacetylase (HDAC2, HDAC3, HDAC9) – các gen điều chỉnh các chuyển hóa (pathway) viêm nhiễm và giảm biểu hiện của hai gen gây viêm – RIPK2 và COX2. Những thiền nhân này cũng trải quả những thay đổi trong biến đổi toàn bộ histone, đặc biệt H4ac và H3K4me3, và chứng minh sự phục hồi corticol nhanh hơn với Trier Social Stress Test (TSST).
Túm lại, nói nôm na thế này cho dễ hình dung – bằng chứng cho thấy thiền định thường xuyên bạn có thể phục hồi thể chất tốt hơn, khỏi căng thẳng, giảm viêm. Một dạng tương tự như thuốc kháng viêm vậy đó, vì bản chất của thuốc kháng viêm là ức chế HDAC (gọi là HDACi).

2️⃣Duy trì chiều dài telomere

Thiền bảo vệ các phận của nhiễm sắc thể (NST). Telomere – phần đuôi giúp bảo vệ NST, enzyme telomerase – giúp tái tạo và kéo dài telomere – quan trọng đối với sức khỏe và liên quan đến biểu hiện biểu sinh (epigenetics). Chiều dài telomere đã được chứng minh là ảnh hưởng đến việc gen mục tiêu được kích hoạt hay im lặng. Hơn nữa, hoạt động của enzyme telomerase liên quan đến stress tâm lý và sức khỏe thể chất.
Thiền – giúp duy trì chiều dài telomere và tăng hoạt động telomerase. Trên tờ Cancer, nhiều bài viết về những người ung thư vú thực hành thiền định có chiều dài telomere dài hơn những người ung thư vú không thực hiện thiền. Nghiên cứu khác về telomere bị rút ngắn ở những người bị rối loạn chức năng thần kinh, giai đoạn phát triển khối u liên quan đến bàng quang, xương, phổi, ung thư thận, và ở những người bị bệnh tiểu đường, bệnh tim, mức độ căng thẳng cao.
Túm lại dễ hiểu thế này – dựa trên những nghiên cứu sơ bộ như vầy – bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài hãy thực hiện thiền định – thiền định giúp kéo lài telomere và hoạt động của enzyme telomere – tác động tích cực đến biểu hiện gen và giảm bớt căng thẳng.

3️⃣Giảm nguy cơ ung thư

Thiền định – giảm nguy cơ ung thư. Tiến sĩ Dean Ornish và cộng sự (đại học California, San Francisco) – những người đàn ông trải qua một giờ thở mỗi ngày- tập thiền mỗi ngày, kết hợp yoga hoặc đi bộ có nguy cơ thấp bị ung thư tuyến tiền liệt. Cụ thể, nhóm chứng minh pathway RAS (RAN, RAB14, RAB8A) đã được điều chỉnh giảm do các hoạt động này.

Túm lại, mình muốn truyền cho bạn thông điệp “HÃY DÀNH THỜI GIAN ĐỂ THỞ” … Bạn hãy thở thật sự mỗi ngày. Bắt đầu học và luyện tập thở vì chính bạn! Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc!
🆕🆒♻️✅