NÊN TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI?

DOES TIME OF DAY AFFECT THE BODY'S RESPONSE TO EXERCISE?

New research confirms that the circadian clock is an important factor in how the body responds to physical exertion. Based on this work alone, it's too early to say when the best time is for you to go for a jog. But at least in the lab, exercise in the evening seems to be more productive, although human lifestyles are much complicated.

--

Hai bài báo được đăng ngày 18 tháng 4 trên Cell Metabolism xác nhận rằng đồng hồ sinh học là yếu tố quan trọng trong cách cơ thể phản ứng với sự nỗ lực thể chất. Kết quả nghiên cứu chưa đủ để đưa ra kết luận là thời gian nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục nhưng kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối có hiệu quả hơn khoảng thời gian khác trong ngày.

Gad Asher thuộc Khoa Khoa học Sinh Học Phân tử Viện Khoa học Weizmann (chuyên gia đầu ngành lĩnh vực này) cho hay hầu hết sự trao đổi chất và khía cạnh sinh lý đều liên quan đến đồng hồ sinh học ở người và cả những sinh vật nhạy cảm với ánh sáng. Những nghiên cứu trước đây từ phòng thí nghiệm công bố rằng ít nhất 50% quá trình trao đổi chất của chúng ta là sinh học và ít nhất 50% các chất chuyển hóa trong cơ thể của chúng ta dao động dựa trên chu kỳ sinh học. Có nghĩa là, tập thể dục cũng là một trong những điều ảnh hưởng đến quá trình này.
Thử nghiệm trên chuột (cho chuột tập thể dục buổi tối) cho thấy, ZMP (5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide) được biết là chất kích hoạt con đường trao đổi chất có liên quan đến quá trình glycolysis (góp phần chuyển hóa đường và sản xuất năng lượng) và oxy hóa acid béo (đốt cháy chất béo) thông qua kích hoạt AMPK, một chất điều hòa chuyển hóa tế bào (master cells metabolism regulator). ZMP cũng là chất nội sinh của AICAR (aminoimidazole carboxamide riboside) một hợp chất doping mà các vận động viên sử dụng.
Kết quả trên người cũng tương tự, mức tiêu thụ oxy ở người tập thể dục buổi tối thấp hơn buổi sáng. Điều này cho thấy tập thể dục buổi tối tốt hơn buổi sáng.

Mặc dù được biết rằng đồng hồ sinh học của con người được bảo tồn qua các thời kỳ tiến hóa, và việc giải thích điều này không đơn giản như vậy. Một lý do lớn nhất chính là con người có nhiều biến thể về thời gian hơn các sinh vật khác "BẠN CÓ THỂ LÀ NGƯỜI BUỔI SÁNG HOẶC BẠN CÓ THỂ LÀ NGƯỜI BAN ĐÊM, tất cả những điều này cần phải được đề cập" theo Sassone-Corsi.

----theo Cell Press---

Cá nhân Mita thì, sáng tập yoya cho cơ khớp bớt căng, cho đầu óc thư thái để bắt đầu một ngày dài cho công việc. Trước đây, chiều tối chỉ tập cái gì đó có thể đổ mồ hôi ra là được. Còn gần đây, có một mission mới nên Mita chạy bộ + đi bộ tầm 10 km với leo cầu thang tầm 1000 bậc tầm 6-8 giờ tối. Vừa cảm thấy refresh cái não, với cái thân cả ngày vất vã thế thôi. :)

Đọc tiếp »

BÍ ĐỎ TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

LỢI ÍCH CỦA BÍ ĐỎ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE BẠN

1) Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Do bí đỏ chứa nhiều chất chống oxi hóa như physterol có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu.

2) Giảm căng thẳng mệt mỏi

Kali chứa nhiều trong bí đỏ giúp bạn kiểm soát căng thẳng do làm việc trí óc hay đến ngày thi cử, báo cáo cuối kỳ. Đối với bệnh nhân bị bệnh trầm cảm, thần kinh căng thẳng kéo dài nên sử dụng bí đỏ thường xuyên hơn bởi vì nhờ bổ sung bí ngô mà lượng L-tryptophan trong cơ thể tăng lên giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu.

3) Cải thiện hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa tổng quát

Nếu bạn hay ốm vặt hãy bớt phần cơm/ bánh mì thay vào đó là phần bí đỏ hoặc các loại củ để hệ miễn dịch của bạn được cải thiện. Nếu hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề nhất là bệnh táo bón hãy thử dùng bí đỏ hấp hay sinh tố bí đỏ vài hôm nhé!

4) Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

Bí đỏ chứa beta carotene và lutein - là những thành phần cần thiết cho sự kéo dài tuổi thọ của mắt.

Hai loại bí đỏ khác nhau, loại nào bạn thích cứ ăn nhé <3

TÁC DỤNG KHÔNG MONG MUỐN

Sử dụng lượng quá lớn bí đỏ cũng có thể bị rối loạn tiêu hóa, bạn sẽ cảm giác buồn nôn, khó thở, đau bụng.

Loại bí này hồi nhỏ mình ăn, chứ giờ cũng ít được thấy :)

BÍ ĐỎ SỬ DỤNG NHƯ THẾ NÀO?

1) Hấp

2) Kho

3) Nấu chè

4) Hầm với xương, nấm khô

5) Xào 

6) Sữa bí đỏ

7) Smoothies bí đỏ

Bí đỏ hấp

CÁCH MÌNH SỬ DỤNG BÍ ĐỎ

Hồi còn ở nhà với các em, bọn mình thường thái lát mỏng rồi kho bí đỏ để ăn cùng với cơm hoặc bún. Thời gian gần đây, mình thường hấp bí đỏ rồi làm món smoothies với sữa chua và ăn buổi sáng. Mỗi hai tuần mình ăn một quả bí đỏ nhỏ, khoảng gần một lít smoothies.

Smoothies bí đỏ với sữa chua

--Bạn có thể tìm thấy nhiều món smoothies với các loại rau quả khác do mình làm ở đường link này: Mita Morning Smoothies

--Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh và không bao giờ phải đến bệnh viện vì bệnh nhé!--

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào hãy để lời bình luận bên dưới bài viết. Cảm ơn bạn!

Mita @www.mitabio.com

Đọc tiếp »

Cần tây và sức khỏe của bạn

LỢI ÍCH SỨC KHỎE TỪ CÂY CẦN TÂY

Hình từ verywell

1) Kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol

Bởi vì cần tây chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát đường huyết ở những người bị tiểu đường. Cũng chính lượng chất xơ này có tác dụng loại bỏ cholesterol ra khỏi máu thông qua đường tiểu.

2) Cải thiện hệ miễn dịch

Cần tây giàu lượng vitamin C nên giúp hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện, sử dụng cần tây đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc các bệnh lý thông thường cũng được cải thiện đáng kể.

3) Giảm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

4) Ổn định thần kinh, giảm căng thẳng

5) Giảm cân

6) Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh viêm nhiễm

CÁCH SỬ DỤNG

1) Xào với các loại rau củ khác hoặc với mực hoặc với thịt bò.

2) Thái nhuyễn thêm vào cháo hoặc súp.

3) Thân cần tây già có thể hầm với rau củ lấy nước súp.

4) Thái sợi thêm vào các món trộn, gỏi, nộm.

5) Ép lấy nước uống.

6) Bổ sung với các loại rau củ khác chế biến món smoothies (sinh tố).

THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG

1) Bất kỳ thời điểm nào nếu bạn sử dụng lượng ít kèm theo như món xào, súp, cháo, nước súp.

2) Nên sử dụng buổi sáng  nếu là nước ép hoặc sinh tố.

MỘT SỐ ĐIỀU CHÚ Ý

1) Dị ứng với cần tây. Trường hợp bạn bị dị ứng với loại thực phẩm này nên tránh hoặc hạn chế sử dụng. Bởi một số chất trong cơ thể bạn sẽ phản ứng chéo với chất trong cần tây gây ra những triệu chứng buồn nôn, ói, nổi mề đay, khó tiêu. Bởi thực phẩm thiên nhiên đa dạng lắm, bạn không dùng một loại cần tây cũng không sao cả đâu. 

2) Huyết áp cao. Cần tây chứa lượng muối natri sodium khá cao so với các loại rau củ thông thường, trường hợp bạn bị huyết áp cao nên dùng với lượng vừa phải và cách khoảng sử dụng. 

MÌNH SỬ DỤNG CẦN TÂY NHƯ THẾ NÀO?

Mình cách một tháng mua một chân cần tây (loại mình mua cũng hơi to, cỡ 500gr). Một phần để làm smoothies với các loại khác, một phần ép lấy nước thêm chanh, gừng để uống (mỗi tháng một ly nước ép thôi), phần chân cần tây già quá mình cho hầm cùng với rau củ lấy nước súp.

Nước ép cần tây với chanh-gừng

---hãy lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc để sử dụng các bạn nhé --- 

Hy vọng bài viết cho bạn chút ít thông tin dinh dưỡng hữu ích cho bạn - lựa chọn thông minh cho cơ thể khỏe mạnh - và nói không với việc đến bệnh viện các bạn nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào xin hãy comment bên dưới! Cảm ơn!

Đây là link: mình chia sẻ về lợi ích của cần tây - món nước ép cần tây và một số loại nước ép, smoothies khác: https://bom.to/Ptqo6

----@www.mitabio.com----

Đọc tiếp »

ĐU ĐỦ - LỢI ÍCH TỪ QUẢ ĐU ĐỦ

Đu đủ được trồng nhiều ở những vùng khí hậu nhiệt đới, đu đủ chín có vị ngọt được con người sử dụng như một loại trái cây. Ở Việt Nam bạn có thể nhìn thấy loại quả này quanh năm, giá bày bán cũng khá rẻ. Quả đu đủ có thể ăn cả vỏ, hạt và thịt quả. Tuy nhiên, hạt đu đủ có vị đắng, khó ăn chúng ta thường loại bỏ. Vỏ đu đủ không ngon và chứa nhiều tạp chất nên cũng được loại bỏ trước khi ăn.

Hình của bạn

Thành phần dinh dưỡng chính trong đu đủ (152 grams đu đủ chín) chứa:

         Calo: 59

Carbohydrates: 15 gr

Chất xơ: 3 gr

Protein: 1 gr

Vitamin C: 157% của RDI

Vitamin A: 33% của RDI

Folate (vitamin B9): 14% của RDI

Kali: 11% của RDI

Ngoài ra, còn có can-xi, magie, vitamin B1, B3, B5, E và K, chất chống oxi hóa (carotenoids/ lycopen), pantothenic acid, lutein, zeaxanthin [1].

*RDI (Recommended Daily Intake):  Lượng khuyến cáo sử dụng hàng ngày

NHỮNG LỢI ÍCH CHÍNH VÀ QUAN TRỌNG TỪ QUẢ ĐU ĐỦ 

1)     Làm chậm việc thoái hóa điểm vàng do tuổi

Gale và c.s. (2003) tuyên bố rằng zeaxanthin là một chất chống oxi hóa được tìm thấy trong đu đủ chín, giúp chống lại sự nguy hại của ánh sáng xanh. Thành phần này có vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe mắt và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng của mắt [2].
 

2)     Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Beta-caroten đóng góp vào sự làm chậm quá trình phát triển của asthma (bệnh hen suyễn) [3]. Beta-caroten chứa nhiều trong loại quả cây có màu sẫm như đủ đủ, bí đỏ (bí ngô, bí rợ), cà rốt, bông cải xanh.

3)     Ung thư

Một số nghiên cứu công bố trên tờ Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, những người đàn ông trẻ nạp vào cơ thể một lượng lớn beta-carotene đã giúp họ chống lại ung thư tuyến tiền liệt.

4)     Chắc xương

Vitamin K được tìm thấy rất cao trong đu đủ chín, vitamin K giúp việc cải thiện sự hấp thụ can-xi và có thể làm giảm bài tiết can-xi qua nước tiểu. Bằng cách này, lượng can-xi tồn trong cơ thể giúp cho việc củng cố và tái tạo xương.

5)     Kiểm soát tiểu đường

Nạp đu đủ thường xuyên giúp bệnh nhân tiểu đường có thể kiểm soát được bệnh. Bởi vì, ở người bệnh tiểu đường type 1 ăn chế độ nhiều chất xơ có mức đường huyết thấp hơn, người bệnh tiểu đường type 2 có thể đã cải thiện lượng đường trong máu, lipid và nồng độ insulin.

6)     Cải thiện hệ tiêu hóa

Enzyme papain là enzyme làm mềm thịt, chứa nhiều trong đu đủ nên bạn tiêu thụ đu đủ sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, lượng chất xơ và nước trong đu đủ lớn giúp bạn ngăn ngừa bệnh táo bón. Nhờ vậy, bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

7)     Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Kali và nhiều vitamin trong đu đủ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8)     Chống viêm

Choline có trong đu đủ chính là một chất dinh dưỡng quan trọng, có tác dụng ngủ ngon, giảm mỏi cơ, cải thiện trí nhớ. Choline còn giúp duy trì cấu trúc màng tế bào, hỗ trợ truyền các xung thần kinh, hỗ trợ quá trình hấp thụ chất béo và giảm viêm mãn tính.

9)     Làm lành vết thương

Papain và Chymopapain là hai enzyme có tác dụng làm lành vết thương, là thành phần trong thuốc mỡ bị bỏng, loét. Do đó, đu đủ nghiền đắp lên vết thương, vết bỏng sẽ thúc đẩy quá trình làm lành nhanh hơn.

10) Da và tóc

Đu đủ chính giàu vitamin đặc biệt là vitamin A, C giúp giữ ẩm cho da và tóc.

11) Khác

Ngoài ra, vì đu đủ chín còn giúp bạn giảm stress, cải thiện trí não, tăng vòng một (dành cho bé gái và bạn nữ), giảm cơn đau thắt khi tới kỳ kinh nguyệt. 

CÁCH SỬ DỤNG

1) Bỏ vỏ, hạt và ăn trực tiếp vào bữa ăn sáng hoặc trưa chiều sẽ phát huy tối đa tác dụng.
2) Làm salad với các loại hoa quả khác.
3) Smoothie
4) Làm Salsa: trộn lẫn vừa hoa quả trái cây, vừa các loại hạt và sữa.

LƯU Ý

1) Một số người dị ứng với latex cũng có thể bị dị ứng với đu đủ vì trong đu đủ có chứa enzyme chitanase. Loại enzyme này gây ra phản ứng chéo giữa latex với thực phẩm.

2) Một số người không thích mùi đu đủ, một mẹo có thể giúp bạn đó là vắt lát chanh vào sản phẩm với đu đủ chín.

Chuyện cá nhân

 Cá nhân mình thì mỗi tuần nạp vào cơ thể hai khẩu phần đu đủ vào buổi sáng. Mình kết hợp với sữa chua hoặc hoa quả khác dễ tìm thấy nhất để thành món smoothies, thi thoảng mình cũng dùng salsa đu đủ với sữa chua và các loại hạt. Bạn có thể theo dõi kênh dưới đây để tìm thấy món smoothie kết hợp với đu đủ nhé!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Link các món smoothies kết hợp của Mita: https://bitly.vn/14e3

Tài liệu tham khảo 

 1.            Wall, M.M., Ascorbic acid, vitamin A, and mineral composition of banana (Musa sp.) and papaya (Carica papaya) cultivars grown in Hawaii. Journal of Food Composition and Analysis, 2006. 19(5): p. 434-445.2.            Gale, C.R., et al., Lutein and Zeaxanthin Status and Risk of Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 2003. 44(6): p. 2461-2465.3.            Kalayci, O., et al., Serum levels of antioxidant vitamins (alpha tocopherol, beta carotene, and ascorbic acid) in children with bronchial asthma. The Turkish journal of pediatrics, 2000. 42(1): p. 17-21. 

-----@Cú Mita--- vui lòng copy & paste đính kèm nguồn @Cú Mita --- thanks ---

Đọc tiếp »

[How to] CHẢY MÁU CAM Ở TRẺ EM

Chảy máu cam hay chảy máu mũi là bệnh lý thường gặp ở trẻ nhỏ.

NGUYÊN NHÂN

1. Hầu hết các trường hợp chảy máu cam ở trẻ là do tổn thương màng mạch ở vách ngăn mũi. Sự tổn thương này có thể do bé dùng đồ vật cứng cho vào mũi, hoặc ngoáy mũi.

2. Một số rất ít do có khối u mũi (hầu hết là lành tính).

3. Màng nhày của vách ngăn mũi bị mất tính đàn hồi do độ ẩm môi trường sống dẫn đến không khí bị khô.

4. Bị nóng trong người gây vỡ mạch máu.

5. Bị viêm mũi mãn tính gây giãn tĩnh mạch mũi.

6. Bị thiếu hụt vitamin C hoặc bị các bệnh do di truyền.

XỬ LÝ KHI BÉ BỊ CHẢY MÁU CAM

Trước tiên hết người lớn hãy bình tĩnh, xử trí từng bước một:

CÁCH 1:

1. Đặt bé nghiêng đầu về phía trước để máu chảy xuống sàn hoặc khăn giấy hoặc khăn lau để xác định máu chảy từ cánh mũi nào. KHÔNG ĐƯỢC NGỬA ĐẦU BÉ VỀ PHÍA SAU - máu sẽ chảy ngược vào trong, gây cục máu đông ở bên trong và nuốt máu vào dạ dày.

2. Dùng ngón tay cái và tay trỏ BÓP HAI CÁNH MŨI không bóp sống mũi khoảng 10 phút để máu có thể đủ thời gian đông lại. Chú ý, bóp không thả lỏng nhé người lớn. Trong lúc này, hướng dẫn bé thở bằng miệng.

3. Cho bé nằm nghỉ ngơi trong vài giờ.

CÁCH 2:

1. Dùng khăn giấy mềm nhắt vào mũi cho máu đông lại.

2. Dùng viên đá chườm vào cánh mũi cho máu đông lại.

Chườm đá cánh mũi và nhắt khăn giấy hoặc bông (hình internet)

Đặt bé ngã đầu về phía trước, bóp chặt hai bên cánh mũi trong 10 phút không được thả ra

Nếu sơ cứu cho bé mà máu vẫn không ngừng chảy trong 20 phút nên đưa bé đến gặp bác sĩ!

GIÚP BÉ PHÒNG NGỪA CHẢY MÁU CAM

1. Giải thích cho bé hiểu sự nguy hiểm của việc ngoáy mũi (thống kê cho thấy hầu hết trẻ hay chảy máu cam lại có thêm tật ngoáy mũi).

2. Cắt móng tay cho trẻ thường xuyên.

3. Hạn chế các đồ chơi nhỏ, sắc nhọn và để xa các đồ vật nhỏ, nhọn trong tầm với của trẻ.

4. Bổ sung thêm vitamin C, K và sắt cho bé bằng cách uống nước chanh, nước cam, ăn thêm trứng gà và thịt bò.

5. Giữ mũi cho bé ấm bằng cách đeo khẩu trang, nón che mũi khi bé trong môi trường lạnh.

6. Một số trường hợp bé quá năng động cũng gây chảy máu cam, người lớn nên mặc đồ thoáng mát cho bé và thi thoảng nhắc bé uống thêm nước. Hướng dẫn bé chơi các trò chơi nhẹ nhàng như vẽ tranh, đọc sách, xem ti vi.

7. Làm ẩm niêm mạc mũi của bé bằng nước muối sinh lý (người lớn nên mua loại nước muối dành nhỏ mắt để nhỏ mũi - nồng độ 0,9%).

BỊ CHẢY MÁU CAM CÓ NGUY HIỂM KHÔNG? 

Hầu hết các trường hợp chảy máu cam ở trẻ không nguy hiểm, nhưng nếu bé chảy quá thường xuyên cần phải đưa bé gặp bác sĩ để chẩn đoán. Người lớn không nên chủ quan. Các bệnh lý nghiêm trọng có thể u xơ vòm mũi, u mạch máu, giãn tĩnh mạch, viêm xoang, ...

Chúc các bé khỏe mạnh và người lớn luôn bình tĩnh để xử trí trong trường hợp bé bị chảy máu mũi.

Cú Mita

Các bạn có thể tìm mình ở Youtube: https://bom.to/KP1pP

Đọc tiếp »

[How to] Cách để BẠN không bao giờ lo lắng về tiền bạc?

PHÂN BỔ TÀI CHÍNH TƯƠNG LAI

Những ngày đầu tự lập, cơm không đủ ăn ngày ba bữa thì tôi chưa từng nghĩ tới cái gọi là tài chính tương lai. Mỗi ngày trôi qua với tôi là làm cái gì đó để có thể mua được bữa ăn tối thiểu, và để trả tiền thuê nhà. Dần dà khá hơn tí, tôi muốn các em tôi được đi học nghiêm túc. Gia đình sum tụ đồng nghĩa với nhiều nỗi lo hơn. Nhưng rồi cũng tốt hơn một chút, tôi đưa mẹ và các em đi du lịch, ăn uống, mua sắm không nhìn giá chỉ cần nhìn họ cười là tôi vui hết.

Mười năm sau khi vào đời, cuộc sống bắt đầu khá ổn về tài chính. Tôi đã sử dụng những đồng tiền không hợp lý. Bắt đầu nợ. Những gì có thể bán đổi tiền là tôi bán. Tôi. Trở nên nghèo khó. Đó là điều chẳng ai tin, đến giờ cũng chẳng ai tin nổi. Nhưng đó là sự thật. Nghèo túng, nợ nần là đòn cảnh tỉnh tôi trong mê muội ngu si. Tôi dành một tuần để viết xuống tất cả những khoản tiền tôi có thể nhớ chi tiêu không hợp lý từ từ thiện, cho mượn, đầu tư, tiêu xài, …. Cuối cùng, tôi nói với bản thân, “Mita, phải thay đổi”. Cuộc hành trình thay đổi từ đó.

Tôi bắt đầu sống hoàn toàn nhờ đồng lương hằng tháng. Đồng lương ít ỏi. Nhưng nó thật sự không hề quan trọng. Điều quan trọng là tôi đã nghiêm khắc trích ra 33,3% trong tổng số thu được cho vào tài khoản tương lai, trong đó 13,3 % tôi đặt vào tài khoản tiết kiệm dài hạn – 13,3% tôi đặt vào tài khoản đầu tư – 6,7% tôi đặt vào tài khoản chia sẻ. Trong khung phân khoản tài chính của tôi có đến sáu mục, nhưng chỉ có ba mục nêu trên là đồng tiền tương lai. Ba mục còn lại đó là 13,3% tài khoản giáo dục, 13,3% tài khoản hưởng thụ và 40% tài khoản hóa đơn. Hôm nay, ngày này là tròn được một năm. Tại sao là số lẻ thế?

Ban đầu tôi lấy con số 25% tổng thu nhập cho tài khoản tương lai, trong đó 10% cho tài khoản tiết kiệm dài hạn, 10% cho tài khoản đầu tư và 5% cho tài khoản từ thiện. Tài khoản giáo dục chiếm 10% tổng thu nhập, tài khoản hưởng thụ cũng chiếm 10% và 55% tổng thu nhập là tài khoản hóa đơn. Mỗi tháng cứ gặp khó khăn chia tiền, con số nó bị lẻ quá, mắc công đi đổi tiền lẻ thế rồi tôi quyết định tăng số phần trăm lên để cho đỡ vất vã một công đoạn đổi tiền. Bởi cái gì càng đơn giản càng dễ thực hiện càng dễ duy trì. Mọi thứ vẫn ổn.

Sáng nay, ngồi đếm tiền. Tôi lẩm bẩm ‘giá như, tôi làm việc này từ hơn 20 năm trước thì bây giờ tôi có tài sản đồ sộ nhỉ kakaka J . Tôi nghĩ tôi phải viết cái bài này.

Tại sao phải chia sáu loại tài khoản khác nhau?

Thứ nhất, nhóm tài khoản tương lai gồm ba khoản khác nhau:

• Tài khoản tiết kiệm dài hạn chính là số tiền để sử dụng khi ốm đau, tai nạn, rủi ro và đồng thời cũng có thể dùng khi gặp cơ hội tốt.
• Tài khoản đầu tư là số tiền để đầu tư sinh thêm dòng tiền dương hằng tháng. Bằng cách này bạn sớm sẽ trở thành tự do tài chính.
• Tài khoản chia sẻ dùng để đóng góp cộng đồng, đóng góp vào sự khuyến khích tinh thần học tập, xây dựng thói quen tốt, những dự án cộng đồng và những hoàn cảnh khó khăn đặc biệt. Bởi cho đi là nhận về nên tài khoản này luôn được ưu tiên.

Thứ hai, là nhóm phát triển bản thân. Đó là phần tài khoản giáo dục, trẻ hay già đều phải học để tiến bộ đó chính là quan điểm của tôi. Tôi càng già càng ham học, học càng chăm càng say mê. Tài khoản này để tôi mua các khóa học tôi cần, tôi muốn, tôi thích có thể là online, offline, dã ngoại, du lịch. Như bài trước tôi đã nói du lịch cũng là một cách học.

Thứ ba, là nhóm thỏa mãn. Bạn làm việc cực khổ vất vã nỗ lực để làm gì? Để chờ ngày gặp người yêu dẫn cô ấy đi ăn bữa ngon rồi sau này có dịp kể lại à? Hay để mua cho ba cho mẹ cho người thân món hàng đắc tiền để sau này kể công? Một phần của xã hội là vậy. Trong gia đình tôi cũng có vài đối tượng như thế. Nếu bạn làm những điều trên vì bạn hạnh phúc, tăng động lực cho bạn kiếm tiền thì đó là điều khuyến khích. Còn chỉ để kể công. Để cảm thấy mình đáng thương và ai kia đáng trách. Để cảm thấy cuộc đời bất công thì do bạn chứ không phải do ai nhé. Cá nhân tôi, phần tiền này là để thưởng cho mình. Tôi mua những món mỹ phẩm đắc tiền tôi ao ước, ăn bữa ăn thịnh soạn, sống ở những nơi dành cho người giàu có, đi nghỉ dưỡng. Hoặc tôi mua món quà đặc biệt tặng cho ba mẹ các em mình. Tôi luôn xài sạch sành sanh số tiền này không để lại lấy một xu. Đó chính là động lực, là nguồn vitamin cực kỳ quan trọng cho cơ thể bé nhỏ của tôi làm việc hăng hơn, say hơn và đương nhiên là để kiếm được tiền nhiều hơn.

Cuối cùng, là nhóm nhu yếu phẩm. Tiền chi cho các hóa đơn, gồm tiền điện, tiền nước, điện thoại, internet, xăng xe, thuê nhà, ăn uống và mua sắm cơ bản. Tôi không điên khi phải còng lưng ra làm mà dè xẵng nhưng một điều tôi rõ con số xxxx đồng tiền tôi có cho việc chi tiêu. Đầu tiên tôi tính toán các chi phí (trừ ăn uống) tối thiểu trước, phần còn lại tôi chia làm bốn phần cho mỗi tuần và tôi nắm rõ mỗi tuần tôi có bao nhiêu cho ăn uống. Sau đó, mỗi tuần tôi chỉ bỏ đúng số tiền đó vào cái ví hằng ngày. Phần còn lại, tôi để ở cái ví khác. Ban đầu, bạn cảm thấy phức tạp lắm cho nhóm nhu yếu phẩm này. Nhưng sau chừng hai ba tháng, mọi thứ trở nên quen thuộc và trở thành bản năng khi nào không hay.

Tôi bây giờ vẫn là con nợ, tôi vẫn đang trả nợ, vẫn đang đi du lịch, vẫn đang hưởng thụ, vẫn đang học thêm để phát triển bản thân, vẫn đang làm từ thiện, và vẫn đang tích cốp cho tương lai. Mặc dù, tôi chỉ là người làm thuê nhận lương ít ỏi hằng tháng. Tôi làm được. Bạn còn làm tốt hơn tôi.

Câu chuyện bà mẹ đơn thân hai con

Gần nửa năm trước, cô ấy khốn đốn vì chuyện chồng con. Cô ấy lo không có chồng thì không biết phải làm sao để giải quyết vấn đề tài chính hằng tháng. Khi đứa nhỏ bị bệnh xoàng xoàng thôi, mà trong ví chẳng có lấy một đồng đưa con đi bệnh viện. Chỉ biết khóc xin ông trời. Cô ấy đã từng như thế. Đứng trước cảnh một người làm công ăn lương, thu nhập dưới 8 triệu, ở nhà thuê, nuôi một bé đi học cấp một, một bé nhà trẻ. Cô ấy rất sợ, rất lo lắng và gần như không thể nghĩ được gì ngoài việc thất bại hôn nhân.

Hồi đó, tôi bảo chẳng có gì lo cả. Giải phóng tinh thần thì giải phóng được tất cả.

Cuộc cách mạng giải phóng cuộc đời cô ấy bắt đầu. Tôi gợi ý 55% dành cho tài khoản nhu yếu phẩm (nhóm bốn), 5% dành cho tài khoản chia sẻ, mỗi nhóm còn lại 10%. Sau khi tính toán, tôi có hỏi “xxxx vnđ/ tháng tức là xxx vnđ/ tuần có đủ để trả tiền thuê nhà, điện nước, internet, gạo cá không em?” – Em cũng thường chi như thế? Nghe xong tôi mừng như lượm được vàng. Tôi gợi ý tiếp tài khoản đầu tư và tài khoản học tập sẽ dành cho con và chút ít cho mình. Trường hợp, còn thời gian và cần thêm tiền hãy nỗ lực làm thêm việc gì đó. Thế là chị ấy có thêm vài việc làm thêm. Chị ấy nói ‘không ngờ em cũng có ngày có tiền trong ví, có thể muốn về thăm mẹ là về mà không phải lo sợ gì nữa”. Chị ấy vui. Các con chị ấy vui. Ba mẹ chị ấy vui. Bạn bè chị ấy vui. Và tôi vui.

Q&A 

1) Tỷ lệ phần trăm trên có thay đổi hay ổn định suốt cuộc đời? Có.

• Tùy thuộc tuổi tác, tình trạng sức khỏe.

Bạn rồi cũng sẽ già. Cơ thể bạn rồi cũng mệt mỏi rồi ốm đau bệnh tật. Biết đâu một ngày bạn bị bác sĩ thông báo mắc bệnh nan y thì sao? Cho nên, khi còn trẻ hãy cố sớm bắt đầu xây dựng tài khoản tương lai càng sớm càng tốt. Học sinh, sinh viên, người lao động có thu nhập thấp càng khẩn trương thực hành. Người trẻ tuổi lao động hãy nỗ lực tăng tỷ lệ phần trăm tài khoản tương lai ngày một cao và đạt cao nhất có thể. Người già yếu ốm đau thì giảm xuống tỷ lệ này cho phù hợp.

• Tùy thuộc vào thu nhập.

Bạn tôi thu nhập 700 triệu/ tháng. Nếu anh ấy dành 40% tổng thu nhập có nghĩa là 280 triệu cho chi phí hóa đơn nhu yếu phẩm. Điều này không thể phải không? Còn chị người mẹ đơn thân kia dành 75% tổng thu nhập cho chí phí hóa đơn trang trải gia đình mới phù hợp. Cho nên, bạn hãy cân nhắc và tạo cho mình tỷ lệ phần trăm hợp lý nhất và phân bổ vào tài khoản tương lai nhiều nhất có thể tùy thuộc vào tổng thu nhập của bạn. Nhưng nếu bạn phân bổ vào tài khoản tương lai quá ít, bạn sẽ lâu hơn để thấy kết quả thực tế, và hơn nữa nếu như bạn không nhanh chóng thấy được kết quả tốt thì bạn có thể dễ mất hứng thú và không tiếp tục thói quen. Cho nên, bạn phải hy sinh và phải sáng tạo. Bạn sẽ không ngờ tài khoản tương lai của bạn tăng lên đáng kể.

2) Tỷ phú họ có phân bổ tài chính tương lai không? Có

Tôi cũng đã từng nghĩ, tỷ phú tiền xài không hết lo gì tài khoản tương lai. Nhưng, sau khi trao đổi với một số tỷ phú. Các vị đều nói, chưa từng ngừng phân bổ tài khoản tương lai. Họ chỉ khác chúng ta ở tỷ lệ phân bổ. Tôi được biết một người bạn, anh ấy phân bổ tài khoản tương lai đến 95% tổng thu nhập.

3) Khi nào trong tháng sẽ phân bổ tài khoản tương lai? Ngay khi nhận tiền vào túi của bạn, bất kể tiền đến từ đâu. Bởi việc bạn chần chừ hành động này có thể bạn chẳng bao giờ làm được vì rất nhiều lý do phải dùng đến tiền. 

4) Có nên phân bổ tài chính ngay khi bạn là con nợ không? Nên.

Là con nợ càng nên phân bổ tài chính. Tôi là minh chứng cho điều này. Bạn cam kết với bản thân mình, thỏa thuận với chủ nợ sẽ trả hết nợ nhưng sẽ kéo dài tí. Giả thuyết nếu bạn không phân bổ, liệu bạn có xóa được nỗi lo sợ về tương lai, liệu bạn có động lực để làm việc cật lực hơn, kiếm được nhiều tiền hơn không? Cá nhân mình nhận thấy, nhờ phân bổ mà mình mới trả được nợ đấy. Giá mà mình không phân bổ chắc chắn nợ vẫn còn nằm im đấy.

5) Điều gì quan trọng nhất về phân bổ tài chính tương lai? TÍNH KỶ LUẬT.

Đó chính là tính kỷ luật. Bạn phải thật sự nghiêm khắc với bản thân mình. Không thể nói ‘tháng này tạm gác lại, tháng sau sẽ phân bổ gấp đôi’. Nhiều khả năng bạn sẽ không làm được điều đó tháng sau. Hãy làm ngay khi nhận được thu nhập.

BÀI TẬP ĐỘNG LỰC

Bạn hãy thử làm bài tập này:

Năm qua:

1) Tổng thu nhập của bạn trong vòng 12 tháng qua là bao nhiêu? = ------

2) Nếu như, trong vòng 12 tháng qua, bạn đã để dành 25% tổng thu nhập của mình thì hiện tại bạn có bao nhiêu tiền? Thu nhập 12 tháng * 0.25 = ----

Năm tới:

1) Tổng thu nhập hằng tháng của bạn hiện tại là bao nhiêu? =  ----

2) Số thu nhập dự kiến năm trong tương lai (nhân số thu nhập hằng tháng hiện tại với 12) là bao nhiêu? Thu nhập một tháng hiện tại*12 =----

3) Nếu như trong vòng 12 tháng tới, bạn trích 25% số tiền kiếm được phân bổ vào tài khoản tương lai được bao nhiêu? Tổng thu nhập trong năm * 0.25 = ----

Bạn có bất cứ câu hỏi hay thắc mắc tôi sẵn sàng giải đáp trong giới hạn của mình. Tôi không phải là chuyên gia tài chính, không phải là chuyên gia kinh tế. Tôi đã từng start-up 5 lần, tôi là nhà khoa học, người tối giản nên tư duy mọi thứ đơn giản và logic. Hy vọng bạn thích bài viết này.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh về sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tài chính! Chúc mừng năm mới, 2019!

Bonus

“Tôi biết nếu quá dễ thì ai cũng có thể làm được. Hãy sáng tạo. Hãy suy nghĩ sao bạn có thể làm được điều đó.”

 ----www.mitabio.com----


P/s: Tôi muốn vẽ cái sơ đồ phân bổ tài chính bảnh chút (hình hộp/ list) nhưng vẽ xong upload cái blog nó giảm độ phân giải. Bạn nào vẽ hộ cái đẹp hơn cho tui. Tui cảm ơn nha. 

Đọc tiếp »

CHẾ BIẾN VỚI DA CÁ HỒI (SALMON SKIN)

TỔNG QUAN

Da cá hồi chứa lượng protein tương tự như phần thịt cá hồi, giàu omega-3 (omega-3 fatty acid). Acid omega-3 này cơ thể con người không tự tổng hợp được mà cần nạp từ bên ngoài thông qua ăn uống hoặc thực phẩm chức năng chứa omega-3. Da cá hồi còn chứa hàm lượng cao vitamin nhóm B, nhóm D và một số khoáng quan trọng đặc biệt là Selen (selenium).

Salmon skin contains many of the same nutrients as the fish. Source: Medical New Today

Theo FDA (U.S. Food and Drug Administration) khuyến cáo phụ nữ từ 16 đến 49 tuổi và trẻ em trên 2 tuổi nên sử dụng dầu cá 2 -3 lần mỗi tuần. Nếu bổ sung lượng dầu cá này thông qua thức ăn như da cá hoặc cá thì có thể không cần bổ sung. 

Tại sao Cá hồi có chứa omega-3?

Cá hồi sống ở vùng đại dương sâu, rất lạnh. Da của chúng chứa hàm lượng omega-3 cao để giúp cá hồi ấm trong đại dương.

Vai trò của omega-3 như thế nào?

1. Giúp bảo vệ tim, chống lại những yếu tố có hại đến bệnh tim như áp lực máu. 
2. Giúp làm chậm lão hóa não.
3. Giữ da khỏe mạnh và đàn hồi.
4. Làm chậm sự thoái hóa điểm vàng của mắt do tuổi tác.

Những nghiên cứu liên quan như thế nào?

Trên tờ Marine Drugs, một số nghiên cứu làm sáng tỏ da cá hồi có thể giúp chữa lành tiểu đường tuyp II. Họ cho rằng, dùng da cá giúp tăng khả năng chống oxi hóa mạnh (antioxidant) và có thể làm lành vết thương do bệnh tiểu đường gây ra.

Nghiên cứu khác trên tờ BMC Cancer, tác giả cho rằng acid béo omega-3 giữ vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư. 

Chế biến da cá hồi như thế nào?

1. Luộc
2. Xông khói
3. Hấp
4. Chiên
5. Áp chảo
6. Nướng

Những điểm đáng chú ý khác

1. Da cá tiếp xúc trực tiếp với môi trường, cho nên chúng hấp thu trực tiếp những độc tố (toxic) từ môi trường. Vì vậy, cần chọn nguồn gốc cá cho thực ăn để loại bỏ yếu tố này.

2. Trên tờ PLoS One cho rằng, nếu sử dụng lượng lớn da cá hồi hoặc cá hồi (có nghĩa dùng rất nhiều và dùng liên tục) ảnh hưởng đến việc rối loạn chuyển hóa bên trong cơ thể cụ thể ở tiểu đường type II và béo phì.

3. Việc sử dụng lượng lớn omega-3 vào trong cơ thể có thể ảnh hưởng tương tác đến một số loại thuốc như thuốc chống đông máu (anticoagulant medications hay blood thinners). Do đó, nếu bạn trong trường hợp này hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

MỘT SỐ GỢI Ý CHẾ BIẾN VỚI DA CÁ HỒI 

1. Da cá ớt chuông áp chảo

• 100 gr da cá
• 1/2 quả ớt chuông vàng
• 1/2 quả ớt chuông xanh
• 4 quả bắp non
• 1/4 muỗng cà phê muối tiêu
• 1 muỗng canh dầu olive

2. Da cá áp chảo với lá húng chanh

• 50gr da cá
• 4 lá húng chanh
• dầu olive
• muối tiêu

3. Da cá áp chảo với củ hành

• 100gr da cá
• 1 củ hành tây màu tím (hoặc trắng)
• dầu olive
• muối tiêu

Cụ thể chi tiết cách chế biến, vui lòng xem bên cookpad: Mita Tran

https://cookpad.com/vn/nguoi-su-dung/13276936

@Mita, copy- paste vui lòng dẫn nguồn. Cảm ơn.

Đọc tiếp »

SINH TỐ CHUỐI (BANANA SMOOTHIE)

TỔNG QUAN
Sinh tố chuối là lựa chọn phù hợp cho những bạn muốn giấc ngủ say và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc dài. Sau một thời gian tìm hiểu về thức ăn đơn giản, an toàn và ít calo cho buổi tối. Mita tìm thấy nhiều ưu điểm của chuối và  đã chế biến món ‘SINH TỐ CHUỐI’.
Mita tóm lược những ưu và nhược điểm của chuối, từ đó các bạn có thể lựa chọn hoặc không chọn chuối bổ sung vào thực đơn của mình.

1. Chuối chứa hàm lượng dinh dưỡng và khoáng cần thiết cho cơ thể con người.

2. Làm dịu cơn nóng dạ dày và kiểm soát lượng acid dạ dày, theo Shashank Rajian -nhà định dưỡng học (2018). Ông khuyến cáo nên ăn một quả chuối ngay sau khi ăn thức ăn cay đường phố (spicy street food).

3. Chuối rất giàu kali, một quả chuối chứa khoảng 470mg K - chiếm khoảng 10% nhu cầu K ở người lớn. Kali giúp cơ thể thư giản, giúp giấc ngủ sâu hơn.

4. Chuối chứa calo thấp, một quả chuối chứa khoảng 105 calo, rất thích hợp cho người muốn kiểm soát trọng lượng.

5. Chuối chín chứa hàm lượng đường cao, so với trái cây khác - đây là một ưu điểm giúp bạn không sử dụng đường khi chế biến chuối. Điều này rất tốt cho mạch máu của bạn.

6. Tuy nhiên, chuối gây trầm trọng bệnh nhân asthma (hen suyễn), khi bị cảm lạnh và ho. Nên trường hợp này tránh ăn chuối.

LỰA CHỌN
Riêng tôi, một cơ thể bình thường, tôi làm việc trí óc và duy trì tập yoga - tôi chọn sinh tố chuối cho thực đơn buổi ăn tối của mình (có nghĩa sau khi tan việc và tập 1 bài yoga ngắn). Tôi gợi ý một số công thức chế biến sinh tố chuối.

CÔNG THỨC
Công thức 1:
2 quả chuối chín trứng cuốc (như hình)
1 muỗng canh bột yến mạch
120mL nước ấm

Công thức 2:
3 quả chuối chín trứng cuốc
1 muỗng canh bột yến mạch
1 muỗng canh bột ngũ cốc
200 mL nước ấm

Công thức 3:
2 quả chuối chín trứng cuốc
1 thìa cà phê hạt chia
120 mL nước ấm

Công thức 4:
2 quả chuối chín trứng cuốc
1 thìa cà phê hạt chia
120 mL sữa tươi không đường

Công thức 5:
2 quả chuối chín trứng cuốc
1 thìa cà phê hạt chia
1 cốc protein isolate powder
200 mL nước ấm

CHẾ BIẾN
Bóc bỏ vỏ chuối và cho các hỗn hợp theo công thức vào cối xay sinh tố, xay 2 phút. Thưởng thức thôi nào!

Chú ý: nếu bạn muốn uống lạnh hãy xay thêm ít đá, hoặc bỏ vào tủ lạnh uống sau 30 phút. Còn cá nhân tôi, tôi thường uống ấm - tốt cho dạ dày hơn và tiết kiệm năng lượng làm ấm thực phẩm trước khi tiêu hóa.

https://cookpad.com/vn/cong-thuc/5862587-sinh-t%E1%BB%91-chu%E1%BB%91i?via=following_feed
@Mita copy and paste vui lòng dẫn nguồn. Cảm ơn.

Đọc tiếp »

[Mini] HÃY DÀNH THỜI GIAN ĐỂ THỞ

😘😘🧘‍♀️

Nhiều năm rồi Cú chẳng viết lấy một bài general mang thông tin khoa học – hôm nay có chút cảm hứng. Bài viết này truyền cho bạn một thông điệp “hãy dành thời gian để thở”. Bạn biết không, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (American Psychological Association) công bố rằng mọi người đang sống ở mức độ căng thẳng cao hơn những gì được cho là khỏe mạnh. Theo APA thông kê bốn nguồn hàng đầu của sự căng thẳng là tiền bạc, công việc, trách nhiệm gia đình và mối quan tâm về sức khỏe.

🦁Bạn thật sự có rất nhiều lo lắng? Lo lắng giờ ăn đã tới mà chưa biết phải chọn cho mình món gì để ăn? Lo lắng mỗi khắc giờ trôi qua mà người yêu nơi xa chưa gọi điện hoặc chưa để lại tin nhắn nào? Lo lắng ngày mai làm sao để kiếm được tiền? Hoặc có lẽ bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể thiết kế một cỗ máy thời gian để cùng lúc tắm rửa, ăn tối, và giải quyết công việc còn đang dang dỡ hoặc có thể không phải ngủ đêm nay mà ngày mai vẫn khỏe mạnh và tỉnh táo. Hoặc có thể là bạn đang rất thích một chàng trai nhưng không biết cách nào đó để cho anh ấy biết rằng bạn đang thích anh ấy? Hoặc kiểu như là bạn thật sự muốn yêu một cô gái mà làm sao để tán cô ấy mà cô ấy không biết là mình đang tán?

Đấy – bạn thấy đấy có quá nhiều căng thẳng – căng thẳng kéo dài ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn – dẫn đến nhiều bệnh mãn tính và tăng sự lão hóa của cơ thể. Nào – đừng nghĩ nhiều đến điều đó – hoặc mạo hiểm thêm nó vào danh sách những người căng thẳng quá lâu.
🧘‍♂️Thay đổi – Thiền – một thực hành cổ xưa – giúp bạn cải thiện điều này! Nghiên cứu biểu sinh (epigenetics sciences) cho thấy rằng hành động thiền định nhiều năm cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Dưới đây là BA đặc điểm nổi bật của Thiền mang lại.

1️⃣Giảm nguy cơ viêm nhiễm mãn tính

Viêm nhiễm mãn tính (Chronic inflammation) liên quan đến một loạt vấn đề như trầm cảm, bệnh Alzheimer, ung thư, béo phì, … Theo một nhóm nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định (meditation) có thể ngăn ngăn được sự viêm nhiễm bất lợi này.
Kết quả nghiên cứu từ tế bào máu của những người một ngày thiền định nghiêm túc có liên quan đến sự làm giảm biểu hiện (down-regulation) của các gen histone deacetylase (HDAC2, HDAC3, HDAC9) – các gen điều chỉnh các chuyển hóa (pathway) viêm nhiễm và giảm biểu hiện của hai gen gây viêm – RIPK2 và COX2. Những thiền nhân này cũng trải quả những thay đổi trong biến đổi toàn bộ histone, đặc biệt H4ac và H3K4me3, và chứng minh sự phục hồi corticol nhanh hơn với Trier Social Stress Test (TSST).
Túm lại, nói nôm na thế này cho dễ hình dung – bằng chứng cho thấy thiền định thường xuyên bạn có thể phục hồi thể chất tốt hơn, khỏi căng thẳng, giảm viêm. Một dạng tương tự như thuốc kháng viêm vậy đó, vì bản chất của thuốc kháng viêm là ức chế HDAC (gọi là HDACi).

2️⃣Duy trì chiều dài telomere

Thiền bảo vệ các phận của nhiễm sắc thể (NST). Telomere – phần đuôi giúp bảo vệ NST, enzyme telomerase – giúp tái tạo và kéo dài telomere – quan trọng đối với sức khỏe và liên quan đến biểu hiện biểu sinh (epigenetics). Chiều dài telomere đã được chứng minh là ảnh hưởng đến việc gen mục tiêu được kích hoạt hay im lặng. Hơn nữa, hoạt động của enzyme telomerase liên quan đến stress tâm lý và sức khỏe thể chất.
Thiền – giúp duy trì chiều dài telomere và tăng hoạt động telomerase. Trên tờ Cancer, nhiều bài viết về những người ung thư vú thực hành thiền định có chiều dài telomere dài hơn những người ung thư vú không thực hiện thiền. Nghiên cứu khác về telomere bị rút ngắn ở những người bị rối loạn chức năng thần kinh, giai đoạn phát triển khối u liên quan đến bàng quang, xương, phổi, ung thư thận, và ở những người bị bệnh tiểu đường, bệnh tim, mức độ căng thẳng cao.
Túm lại dễ hiểu thế này – dựa trên những nghiên cứu sơ bộ như vầy – bạn cảm thấy căng thẳng kéo dài hãy thực hiện thiền định – thiền định giúp kéo lài telomere và hoạt động của enzyme telomere – tác động tích cực đến biểu hiện gen và giảm bớt căng thẳng.

3️⃣Giảm nguy cơ ung thư

Thiền định – giảm nguy cơ ung thư. Tiến sĩ Dean Ornish và cộng sự (đại học California, San Francisco) – những người đàn ông trải qua một giờ thở mỗi ngày- tập thiền mỗi ngày, kết hợp yoga hoặc đi bộ có nguy cơ thấp bị ung thư tuyến tiền liệt. Cụ thể, nhóm chứng minh pathway RAS (RAN, RAB14, RAB8A) đã được điều chỉnh giảm do các hoạt động này.

Túm lại, mình muốn truyền cho bạn thông điệp “HÃY DÀNH THỜI GIAN ĐỂ THỞ” … Bạn hãy thở thật sự mỗi ngày. Bắt đầu học và luyện tập thở vì chính bạn! Chúc bạn luôn khỏe và hạnh phúc!
🆕🆒♻️✅

Đọc tiếp »