CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG CẢI THIỆN SỨC KHỎE TỔNG THỂ VÀ SỨC KHỎE BỆNH NHÂN UNG THƯ

Giới thiệu

Ý tưởng để viết bài này là dành cho bệnh nhân ung thư và người thân của họ, nhưng tôi nghĩ tất cả chúng ta người đang khỏe mạnh cũng cần cân nhắc thay đổi chế độ dinh dưỡng tương tự để kiểm soát sức khỏe của mình. 

Mục tiêu chính của việc chăm sóc bệnh nhân ung thư chính là giảm bớt đau khổ và cải thiện chất lượng cuộc sống trong quỹ đạo của bệnh nhân ung thư nói riêng. Hành vi lối sống ảnh hưởng tích cực đến kết quả sức khỏe và tiến triển của bệnh ung thư (khoa học epigenetics đã chứng minh). Dinh dưỡng là yếu tố khá quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống và sinh lý bệnh nhân ung thư. Bài viết này giúp bạn cân nhắc chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hợp lý.

Một điểm nhấn mạnh rằng bài viết này dành cho tất cả các bệnh nhân ung thư nói riêng và mọi người quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe tổng quát nói chung. Tuy nhiên, tôi cũng nhận ra rằng có thể có sự khác biệt trong tiếp cận dinh dưỡng đối với mỗi người, mỗi bệnh nhân mắc các loại ung thư là khác nhau. Ví dụ trong trường hợp bệnh nhân mắc ung thư hạch có thể có các yêu cầu khác nhau từ các chất bổ sung khác nhau so với bệnh nhân mắc sarcoma. Tại thời điểm hiện tại, tôi không cảm thấy rằng có đủ dữ liệu để thống kê với những khác biệt này. Ngoài ra, bài viết này liên quan chủ yếu đến bệnh nhân người lớn hơn là trẻ em.

QUAN ĐIỂM TRUYỀN THỐNG

Từ ngày bệnh nhân được tiên đoán là ung thư hoặc chứng bệnh nan y nào đó, người thân và bệnh nhân thường có xu hướng khuyến khích người bệnh ăn bất cứ thứ gì họ thích ăn. Bởi họ nghĩ thời gian sống còn lại rất ngắn và cần giảm bớt chứng sợ hãi. Do đó, bất kỳ loại thực phẩm nào họ cũng cho là thực phẩm tốt cả. Đây là quan điểm chưa đúng!!!

CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG CẢI THIỆN SỨC KHỎE TỔNG THỂ VÀ SỨC KHỎE BỆNH NHÂN UNG THƯ

Ngược lại quan điểm truyền thống được giới thiệu sơ lược ở trên, tôi đặt tên là CHIẾN LƯỢC DINH DƯỠNG CẢI THIỆN SỨC KHỎE TỔNG THỂ. Bạn - người đang đọc bài viết này - đưa ra quyết định về điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cần xem xét chẩn đoán, tiên lượng, tình trạng và triệu chứng hiện tại, con đường tiến triển bệnh, điều trị và các tác dụng phụ có thể xảy ra, sự thoải mái của bệnh nhân và hỗ trợ xã hội, kinh tế xã hội, quan điểm văn hóa, tôn giáo, vấn đề đạo đức và pháp lý. Bài viết này giới thiệu chế độ dinh dưỡng như một can thiệp sống sót tiềm năng thay vì chỉ duy trì. Kiến thức được tổng hợp đơn giản dễ hiểu nhất (hy vọng không mang văn phong khoa học quá nhiều :)))) có thể hỗ trợ các bác sĩ lâm sàng trong đưa ra các khuyến nghị về dinh dưỡng để:

1) đảm bảo đủ lượng calo;

2) giảm thực phẩm và thói quen ăn kiêng có liên quan cụ thể đến các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi để tái phát ung thư;

3) tạo ra chế độ ăn kiêng giảm thiểu tình trạng viêm, kháng insulin và stress oxy hóa;

4) đảm bảo đủ lượng chất dinh dưỡng cụ thể và bổ sung dinh dưỡng có chọn lọc liên quan đến phòng ngừa/ tái phát ung thư.

1- ĐẢM BẢO ĐỦ LƯỢNG CALO

Ưu tiên và cần thiết, không chỉ để đáp ứng các yêu cầu về sinh lý, mà còn bởi vì nó có thêm lợi ích về tâm lý, tinh thần, xã hội và văn hóa cho bệnh nhân và người chăm sóc. 

Dựa trên nhu cầu cá nhân và các vấn đề lâm sàng của họ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và kiểm soát các triệu chứng và tác dụng phụ như đau, táo bón và mất cảm giác ngon miệng (theo hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ACS).

 Chế độ calo theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (ACS) và đề xuất bởi Mita:

1) Chế độ calo giúp bệnh nhân có được và duy trì cân nặng khỏe mạnh;

2) hạn chế lượng thịt chế biến và thịt đỏ; 

3) ăn ít nhất chén rau và trái cây mỗi ngày; 

4) lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm ngũ cốc tinh chế;

5) hạn chế lượng muối, đường, dầu mỡ động vật;

6) thói quen nạp calo nên là bữa ăn nhiều calo, giàu năng lượng trong các khẩu phần ăn nhỏ; 

2- GIẢM THỰC PHẨM VÀ THÓI QUEN ĂN KIÊNG LIÊN QUAN CỤ THỂ ĐẾN TÁI PHÁT UNG THƯ

- Tránh ăn thực phẩm có chứa lượng đường dư thừa cao;

- Tránh ăn các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng, giàu năng lượng bao gồm đường tinh chế, kẹo, thực phẩm chiên và thức ăn nhanh;

- Tránh ăn một lượng lớn carbohydrate tinh chế;

- Tránh ăn thịt đỏ;

- Tránh ăn thức ăn chế biến quá kỹ;

- Tránh ăn chế độ ăn nhiều chất béo động vật; 

- Tránh ăn thức ăn chứa nhiều muối.

- Tránh sử dụng "chất kích thích" trừ trường hợp chỉ định của bác sĩ.

 

3. CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM THIỂU VIÊM VÀ STRESS OXY HÓA 

Các hợp chất này có cả hoạt động chống viêm và chống oxy hóa. 

-  Gừng;

-  các loại vitamin;

- curcumin / củ nghệ;

- Boswellia serrata (gợi ý ACS);

- nhân sâm Mỹ (gợi ý ACS);

- một số chất chống oxy hóa có trong hoa quả, trái cây (antioxidant)  

 Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu rau quả tươi và nấu chín, thịt nạc, kết hợp với việc sử dụng men vi sinh, prebiotic, axit béo không bão hòa đa omega-3 và vitamin D3, là một phần thường được khuyến nghị từ Trung tâm Y học Tích hợp. 

 3.1) Axit béo omega-3

Acid béo omega-3 cần được bổ sung thêm vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày. Nghiên cứu về khẩu phần ăn 14 axid béo được phân tích trong nhóm 525 người đàn ông Thụy Điển bị ung thư tuyến tiền liệt. Trong số tất cả nam giới, những người có lượng omega-3 cao nhất và tổng lượng axit béo biển có khả năng tử vong thấp hơn 40% do ung thư tuyến tiền liệt.

 3.2) Vitamin D

Cần bổ sung vitamin D đầy đủ để giúp duy trì sức khỏe tổng thể và chức năng miễn dịch. Từ góc độ sinh lý, một số nghiên cứu ủng hộ tầm quan trọng của vitamin D để giúp kiểm soát ung thư. Dạng hoạt động của vitamin D tương tác với thụ thể vitamin D (VDR) để gây ra các hoạt động chống đông, chống xâm lấn, proapoptotic và prodifferentiation trong các tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Trên thực tế, dữ liệu tiền lâm sàng đã chỉ ra rằng vitamin D ảnh hưởng đến 200 gen ảnh hưởng đến sự tăng sinh tế bào, apoptosis, sự hình thành mạch, sự biệt hóa cuối cùng của tế bào ung thư và bình thường và chức năng đại thực bào. Hơn nữa, mối liên quan có lợi đã bị giảm đi giữa những bệnh nhân có người dùng bổ sung vitamin A hoặc vitamin A / β-carotene lưu hành vượt mức. 

Ở Đài Loan, bác sĩ bổ sung vitamin D3 4000UI/ ngày cho bệnh nhân ung thư trong suốt quá trình điều trị. Theo khuyến cáo của Hiệp hội ung thư Mỹ, bệnh nhân ung thư cần bổ sung vitamin D đầy đủ để duy trì mức huyết thanh ít nhất 50 ng/mL. Điều này có thể thực hiện bổ sung hằng ngày với liều vitamin D3 trong khoảng từ 3000 - 5000 UI. 

3.3) Vitamin tổng hợp và chất chống oxy hóa

Các chất bổ sung được đánh giá trong các nghiên cứu này bao gồm glutathione, melatonin, vitamin A, hỗn hợp chống oxy hóa, vitamin C, N-acetylcystein, vitamin E và axit ellagic. Tôi khuyến cáo các bạn sử dụng nguồn vitamin tổng hợp tự nhiên từ hoa quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt hơn là dạng tổng hợp hóa học hoặc ly trích.

Kết luận

Tóm lại, một chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng gồm trái cây, rau quả, các loại hạt, tinh bột nguyên vỏ, các sản phẩm từ và thịt trắng hoặc chế độ ăn chay sẽ là cách tốt nhất cho bệnh nhân ung thư và cho bạn cải thiện sức khỏe tổng quát.

Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng nên được kết hợp với việc lựa chọn thực phẩm cho độ tươi, sạch và giảm mức độ chế biến (món luộc là lựa chọn thích hợp).

Hơn nữa, bạn nên chọn đa dạng thực phẩm càng tốt, vì vừa giúp bạn cân bằng dưỡng chất, cảm thấy thoải mái và cảm giác ngon miệng.

 Mọi người thật sự có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt động lực trở nên vô cùng mãnh liệt khi được chẩn đoán là ung thư. Tôi tin tưởng rằng các bác sĩ nên khuyến khích các bệnh nhân và người nhà của bệnh nhân thay đổi chế độ dinh dưỡng như là liệu pháp góp phần vào liệu trình điều trị ung thư, có thể ngăn ngừa di căn hoặc tái phát. 

Tôi hy vọng chia sẻ tổng quát trên đây giúp bạn tìm ra được chế độ dinh dưỡng cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe bệnh nhân ung thư cho riêng mình. Những bài viết sau tôi sẽ cụ thể hóa từng đối tượng thực phẩm có lợi cụ thể.

          MỘT SỐ MÓN ĂN GỢI Ý

cá hấp

nạc gà luộc

thịt heo nạc

rau và khoai lang luộc

rau luộc

khoai lang luộc (một dạng tinh bột nguyên)

rau nấm tàu hủ luộc

rau củ nấm luộc

MỘT SỐ GỢI Ý nạp nhiều lượng dinh dưỡng vào cơ thể do Mita ghi dưới dạng video ở đường link này: Cách nạp nhiều dinh dưỡng vào cơ thể

Chúc cả nhà khỏe mạnh!

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bên dưới, Mita sẽ nỗ lực trả lời trong giới hạn hiểu biết.

Trân trọng,

Mita

Dành thời gian cho điều ý nghĩa! 

----www.mitabio.com--- 

@Page Facebook: Mita

@Youtube: Youtube Mita

@Instagram: mitabio960

Đọc tiếp »

NÊN TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI?

DOES TIME OF DAY AFFECT THE BODY'S RESPONSE TO EXERCISE?

New research confirms that the circadian clock is an important factor in how the body responds to physical exertion. Based on this work alone, it's too early to say when the best time is for you to go for a jog. But at least in the lab, exercise in the evening seems to be more productive, although human lifestyles are much complicated.

--

Hai bài báo được đăng ngày 18 tháng 4 trên Cell Metabolism xác nhận rằng đồng hồ sinh học là yếu tố quan trọng trong cách cơ thể phản ứng với sự nỗ lực thể chất. Kết quả nghiên cứu chưa đủ để đưa ra kết luận là thời gian nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục nhưng kết quả thử nghiệm trong phòng thí nghiệm chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối có hiệu quả hơn khoảng thời gian khác trong ngày.

Gad Asher thuộc Khoa Khoa học Sinh Học Phân tử Viện Khoa học Weizmann (chuyên gia đầu ngành lĩnh vực này) cho hay hầu hết sự trao đổi chất và khía cạnh sinh lý đều liên quan đến đồng hồ sinh học ở người và cả những sinh vật nhạy cảm với ánh sáng. Những nghiên cứu trước đây từ phòng thí nghiệm công bố rằng ít nhất 50% quá trình trao đổi chất của chúng ta là sinh học và ít nhất 50% các chất chuyển hóa trong cơ thể của chúng ta dao động dựa trên chu kỳ sinh học. Có nghĩa là, tập thể dục cũng là một trong những điều ảnh hưởng đến quá trình này.
Thử nghiệm trên chuột (cho chuột tập thể dục buổi tối) cho thấy, ZMP (5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide) được biết là chất kích hoạt con đường trao đổi chất có liên quan đến quá trình glycolysis (góp phần chuyển hóa đường và sản xuất năng lượng) và oxy hóa acid béo (đốt cháy chất béo) thông qua kích hoạt AMPK, một chất điều hòa chuyển hóa tế bào (master cells metabolism regulator). ZMP cũng là chất nội sinh của AICAR (aminoimidazole carboxamide riboside) một hợp chất doping mà các vận động viên sử dụng.
Kết quả trên người cũng tương tự, mức tiêu thụ oxy ở người tập thể dục buổi tối thấp hơn buổi sáng. Điều này cho thấy tập thể dục buổi tối tốt hơn buổi sáng.

Mặc dù được biết rằng đồng hồ sinh học của con người được bảo tồn qua các thời kỳ tiến hóa, và việc giải thích điều này không đơn giản như vậy. Một lý do lớn nhất chính là con người có nhiều biến thể về thời gian hơn các sinh vật khác "BẠN CÓ THỂ LÀ NGƯỜI BUỔI SÁNG HOẶC BẠN CÓ THỂ LÀ NGƯỜI BAN ĐÊM, tất cả những điều này cần phải được đề cập" theo Sassone-Corsi.

----theo Cell Press---

Cá nhân Mita thì, sáng tập yoya cho cơ khớp bớt căng, cho đầu óc thư thái để bắt đầu một ngày dài cho công việc. Trước đây, chiều tối chỉ tập cái gì đó có thể đổ mồ hôi ra là được. Còn gần đây, có một mission mới nên Mita chạy bộ + đi bộ tầm 10 km với leo cầu thang tầm 1000 bậc tầm 6-8 giờ tối. Vừa cảm thấy refresh cái não, với cái thân cả ngày vất vã thế thôi. :)

Đọc tiếp »

BÍ ĐỎ TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

LỢI ÍCH CỦA BÍ ĐỎ ĐỐI VỚI SỨC KHỎE BẠN

1) Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Do bí đỏ chứa nhiều chất chống oxi hóa như physterol có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu.

2) Giảm căng thẳng mệt mỏi

Kali chứa nhiều trong bí đỏ giúp bạn kiểm soát căng thẳng do làm việc trí óc hay đến ngày thi cử, báo cáo cuối kỳ. Đối với bệnh nhân bị bệnh trầm cảm, thần kinh căng thẳng kéo dài nên sử dụng bí đỏ thường xuyên hơn bởi vì nhờ bổ sung bí ngô mà lượng L-tryptophan trong cơ thể tăng lên giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu.

3) Cải thiện hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa tổng quát

Nếu bạn hay ốm vặt hãy bớt phần cơm/ bánh mì thay vào đó là phần bí đỏ hoặc các loại củ để hệ miễn dịch của bạn được cải thiện. Nếu hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề nhất là bệnh táo bón hãy thử dùng bí đỏ hấp hay sinh tố bí đỏ vài hôm nhé!

4) Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

Bí đỏ chứa beta carotene và lutein - là những thành phần cần thiết cho sự kéo dài tuổi thọ của mắt.

Hai loại bí đỏ khác nhau, loại nào bạn thích cứ ăn nhé <3

TÁC DỤNG KHÔNG MONG MUỐN

Sử dụng lượng quá lớn bí đỏ cũng có thể bị rối loạn tiêu hóa, bạn sẽ cảm giác buồn nôn, khó thở, đau bụng.

Loại bí này hồi nhỏ mình ăn, chứ giờ cũng ít được thấy :)

BÍ ĐỎ SỬ DỤNG NHƯ THẾ NÀO?

1) Hấp

2) Kho

3) Nấu chè

4) Hầm với xương, nấm khô

5) Xào 

6) Sữa bí đỏ

7) Smoothies bí đỏ

Bí đỏ hấp

CÁCH MÌNH SỬ DỤNG BÍ ĐỎ

Hồi còn ở nhà với các em, bọn mình thường thái lát mỏng rồi kho bí đỏ để ăn cùng với cơm hoặc bún. Thời gian gần đây, mình thường hấp bí đỏ rồi làm món smoothies với sữa chua và ăn buổi sáng. Mỗi hai tuần mình ăn một quả bí đỏ nhỏ, khoảng gần một lít smoothies.

Smoothies bí đỏ với sữa chua

--Bạn có thể tìm thấy nhiều món smoothies với các loại rau quả khác do mình làm ở đường link này: Mita Morning Smoothies

--Chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh và không bao giờ phải đến bệnh viện vì bệnh nhé!--

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào hãy để lời bình luận bên dưới bài viết. Cảm ơn bạn!

Mita @www.mitabio.com

Đọc tiếp »

Cần tây và sức khỏe của bạn

LỢI ÍCH SỨC KHỎE TỪ CÂY CẦN TÂY

Hình từ verywell

1) Kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol

Bởi vì cần tây chứa nhiều chất xơ giúp kiểm soát đường huyết ở những người bị tiểu đường. Cũng chính lượng chất xơ này có tác dụng loại bỏ cholesterol ra khỏi máu thông qua đường tiểu.

2) Cải thiện hệ miễn dịch

Cần tây giàu lượng vitamin C nên giúp hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện, sử dụng cần tây đều đặn mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc các bệnh lý thông thường cũng được cải thiện đáng kể.

3) Giảm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

4) Ổn định thần kinh, giảm căng thẳng

5) Giảm cân

6) Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh viêm nhiễm

CÁCH SỬ DỤNG

1) Xào với các loại rau củ khác hoặc với mực hoặc với thịt bò.

2) Thái nhuyễn thêm vào cháo hoặc súp.

3) Thân cần tây già có thể hầm với rau củ lấy nước súp.

4) Thái sợi thêm vào các món trộn, gỏi, nộm.

5) Ép lấy nước uống.

6) Bổ sung với các loại rau củ khác chế biến món smoothies (sinh tố).

THỜI ĐIỂM SỬ DỤNG

1) Bất kỳ thời điểm nào nếu bạn sử dụng lượng ít kèm theo như món xào, súp, cháo, nước súp.

2) Nên sử dụng buổi sáng  nếu là nước ép hoặc sinh tố.

MỘT SỐ ĐIỀU CHÚ Ý

1) Dị ứng với cần tây. Trường hợp bạn bị dị ứng với loại thực phẩm này nên tránh hoặc hạn chế sử dụng. Bởi một số chất trong cơ thể bạn sẽ phản ứng chéo với chất trong cần tây gây ra những triệu chứng buồn nôn, ói, nổi mề đay, khó tiêu. Bởi thực phẩm thiên nhiên đa dạng lắm, bạn không dùng một loại cần tây cũng không sao cả đâu. 

2) Huyết áp cao. Cần tây chứa lượng muối natri sodium khá cao so với các loại rau củ thông thường, trường hợp bạn bị huyết áp cao nên dùng với lượng vừa phải và cách khoảng sử dụng. 

MÌNH SỬ DỤNG CẦN TÂY NHƯ THẾ NÀO?

Mình cách một tháng mua một chân cần tây (loại mình mua cũng hơi to, cỡ 500gr). Một phần để làm smoothies với các loại khác, một phần ép lấy nước thêm chanh, gừng để uống (mỗi tháng một ly nước ép thôi), phần chân cần tây già quá mình cho hầm cùng với rau củ lấy nước súp.

Nước ép cần tây với chanh-gừng

---hãy lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc để sử dụng các bạn nhé --- 

Hy vọng bài viết cho bạn chút ít thông tin dinh dưỡng hữu ích cho bạn - lựa chọn thông minh cho cơ thể khỏe mạnh - và nói không với việc đến bệnh viện các bạn nhé!

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào xin hãy comment bên dưới! Cảm ơn!

Đây là link: mình chia sẻ về lợi ích của cần tây - món nước ép cần tây và một số loại nước ép, smoothies khác: https://bom.to/Ptqo6

----@www.mitabio.com----

Đọc tiếp »

[Góc Sách] REVIEW VŨ TRỤ TRONG VỎ HẠT DẺ

VŨ TRỤ TRONG VỎ HẠT DẺ được Giáo sư Tiến sĩ Stephen Hawking xuất bản năm 2001, gần 20 năm cuốn sách xuất bản thì mình mới được chạm tay vào để đọc. Cho nên, nhiều thông tin trong cuốn sách có nhiều điều đã được điều chỉnh trong gần hai mươi năm qua. Sauk hi đọc cuốn LƯỢC SỬ THỜI GIAN một cách đầy thú vị và lôi cuốn, nhiều lý thuyết thú vị được mở tung ra thì cuốn VŨ TRỤ TRONG VỎ HẠT DẺ chỉ là phần mở rộng của cuốn trước. Đó cũng là lý do cuốn sách không thật sự thú vị với mình bằng cuốn đầu tiên. Nhưng vẫn là cuốn sách đáng đọc.

Ở cuốn sách VŨ TRỤ TRONG VỎ HẠT DẺ tác giả viết gồm bảy chương sách. Hai chương đầu là hai chương mô tả toàn bộ về vũ trụ, giống như gốc cây. Các chương sau là những chương phát triển hai chương đầu, giống như những cành cây. Cá nhân mình thích nhất là chương số 6, chương dự đoán tương lai của chúng ta.Có thể do quan điểm của mình thích hướng về tương lai chăng? Hy vọng một tương lai tốt đẹp bởi hiện tại là những điều tốt đẹp. .

Cuốn sách này xuất bản năm 2001, ông nói tương lai não con người cũng không thể to hơn gấp đôi hiện tại được vì nếu to quá thì không thể nào chui được qua âm đạo người mẹ. Nếu điều đó có thể xảy ra thì đứa trẻ đó phải được sinh ra từ bên ngoài tử cung. Nhưng biết đâu được, chuyện đó có thể xảy ra, mặc dù khoa học tạo ra loài người vĩ đại có hơi bất công cho chính trị và xã hội, không công bằng cho những người kém hơn. Tuy nhiên, không ai có thể ngăn cản được điều đó có thể xảy ra. Ông nói về máy tính, thì não của máy tính hiện tại là bằng não của con giun, là đông vật có mức độ phát triển não kém nhất trong giới động vật. Vì thế, máy tính tương lai cần phát triển như óc con người hiện tại. Với suy nghĩ lạc quan của Stephen Hawking mà ông tin rằng tương lai con người sẽ thật sự vĩ đại, vĩ đại hơn nhiều so với con người trong phim Star Trek (bộ phim mà ông tham gia trong vai ngồi đánh bài cùng Einstein trong tàu vũ trụ). 

Mình cũng quan tâm về kỳ dị Big Bang (một vụ nổ xảy ra cách đây hơn 15 tỷ năm), ông cũng loay hoay giữa có hay không có sự khởi đầu của vũ trụ. Ở chương 7, tác giả đề xuất giả thuyết ‘Chúng ta đang sống trong thế giới không – thời gian bốn chiều, vì ta là những bóng hình do những gì đang diễn ra bên trong bong bóng hắt chiếu lên mạng, vậy mạng có thật hay không? Nếu có thật thì bên ngoài mạng có gì? Ông đưa ra ba giả thuyết. Giả thuyết một là bên ngoài mạng không có gì cả. Giả thuyết hai là bên ngoài của mạng khác. Giả thuyết cuối cùng là khoảng không này đang dãn nở, có mạng khác sinh ra nhỏ hơn và đang lớn dần, nếu các mạng lớn quá đến nổi va chạm vào nhau thì tạo ra vụ nổ lớn, và Big Bang có thể là trường hợp như vậy.

Đến thời điểm xuất bản cuốn sách này (năm 2001) thì Stephen Hawking cho rằng không thể nào có hạt tên Higgs (một hạt có kích thước nhỏ nhất cho đến thời điểm này, 2019). Hạt Higss đã được phát hiện năm 2012 và trao giải Nobel vật lý cho Peter Higgs năm 2013.

Cá nhân mình hiện tại tin rằng thì vũ trụ không có điểm đời và không có điểm kết thúc, tất cả mọi sự vật hiện tượng xảy ra khi chúng hội đủ những điều kiện cần và đủ. Còn bạn thì sao?

Bạn có thể nghe bản video review ở đây nè:
https://www.youtube.com/watch?v=Hu0RuqpV2D0

Đọc tiếp »

ĐU ĐỦ - LỢI ÍCH TỪ QUẢ ĐU ĐỦ

Đu đủ được trồng nhiều ở những vùng khí hậu nhiệt đới, đu đủ chín có vị ngọt được con người sử dụng như một loại trái cây. Ở Việt Nam bạn có thể nhìn thấy loại quả này quanh năm, giá bày bán cũng khá rẻ. Quả đu đủ có thể ăn cả vỏ, hạt và thịt quả. Tuy nhiên, hạt đu đủ có vị đắng, khó ăn chúng ta thường loại bỏ. Vỏ đu đủ không ngon và chứa nhiều tạp chất nên cũng được loại bỏ trước khi ăn.

Hình của bạn

Thành phần dinh dưỡng chính trong đu đủ (152 grams đu đủ chín) chứa:

         Calo: 59

Carbohydrates: 15 gr

Chất xơ: 3 gr

Protein: 1 gr

Vitamin C: 157% của RDI

Vitamin A: 33% của RDI

Folate (vitamin B9): 14% của RDI

Kali: 11% của RDI

Ngoài ra, còn có can-xi, magie, vitamin B1, B3, B5, E và K, chất chống oxi hóa (carotenoids/ lycopen), pantothenic acid, lutein, zeaxanthin [1].

*RDI (Recommended Daily Intake):  Lượng khuyến cáo sử dụng hàng ngày

NHỮNG LỢI ÍCH CHÍNH VÀ QUAN TRỌNG TỪ QUẢ ĐU ĐỦ 

1)     Làm chậm việc thoái hóa điểm vàng do tuổi

Gale và c.s. (2003) tuyên bố rằng zeaxanthin là một chất chống oxi hóa được tìm thấy trong đu đủ chín, giúp chống lại sự nguy hại của ánh sáng xanh. Thành phần này có vai trò trong việc bảo vệ sức khỏe mắt và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng của mắt [2].
 

2)     Ngăn ngừa bệnh hen suyễn

Beta-caroten đóng góp vào sự làm chậm quá trình phát triển của asthma (bệnh hen suyễn) [3]. Beta-caroten chứa nhiều trong loại quả cây có màu sẫm như đủ đủ, bí đỏ (bí ngô, bí rợ), cà rốt, bông cải xanh.

3)     Ung thư

Một số nghiên cứu công bố trên tờ Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, những người đàn ông trẻ nạp vào cơ thể một lượng lớn beta-carotene đã giúp họ chống lại ung thư tuyến tiền liệt.

4)     Chắc xương

Vitamin K được tìm thấy rất cao trong đu đủ chín, vitamin K giúp việc cải thiện sự hấp thụ can-xi và có thể làm giảm bài tiết can-xi qua nước tiểu. Bằng cách này, lượng can-xi tồn trong cơ thể giúp cho việc củng cố và tái tạo xương.

5)     Kiểm soát tiểu đường

Nạp đu đủ thường xuyên giúp bệnh nhân tiểu đường có thể kiểm soát được bệnh. Bởi vì, ở người bệnh tiểu đường type 1 ăn chế độ nhiều chất xơ có mức đường huyết thấp hơn, người bệnh tiểu đường type 2 có thể đã cải thiện lượng đường trong máu, lipid và nồng độ insulin.

6)     Cải thiện hệ tiêu hóa

Enzyme papain là enzyme làm mềm thịt, chứa nhiều trong đu đủ nên bạn tiêu thụ đu đủ sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, lượng chất xơ và nước trong đu đủ lớn giúp bạn ngăn ngừa bệnh táo bón. Nhờ vậy, bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

7)     Giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Kali và nhiều vitamin trong đu đủ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

8)     Chống viêm

Choline có trong đu đủ chính là một chất dinh dưỡng quan trọng, có tác dụng ngủ ngon, giảm mỏi cơ, cải thiện trí nhớ. Choline còn giúp duy trì cấu trúc màng tế bào, hỗ trợ truyền các xung thần kinh, hỗ trợ quá trình hấp thụ chất béo và giảm viêm mãn tính.

9)     Làm lành vết thương

Papain và Chymopapain là hai enzyme có tác dụng làm lành vết thương, là thành phần trong thuốc mỡ bị bỏng, loét. Do đó, đu đủ nghiền đắp lên vết thương, vết bỏng sẽ thúc đẩy quá trình làm lành nhanh hơn.

10) Da và tóc

Đu đủ chính giàu vitamin đặc biệt là vitamin A, C giúp giữ ẩm cho da và tóc.

11) Khác

Ngoài ra, vì đu đủ chín còn giúp bạn giảm stress, cải thiện trí não, tăng vòng một (dành cho bé gái và bạn nữ), giảm cơn đau thắt khi tới kỳ kinh nguyệt. 

CÁCH SỬ DỤNG

1) Bỏ vỏ, hạt và ăn trực tiếp vào bữa ăn sáng hoặc trưa chiều sẽ phát huy tối đa tác dụng.
2) Làm salad với các loại hoa quả khác.
3) Smoothie
4) Làm Salsa: trộn lẫn vừa hoa quả trái cây, vừa các loại hạt và sữa.

LƯU Ý

1) Một số người dị ứng với latex cũng có thể bị dị ứng với đu đủ vì trong đu đủ có chứa enzyme chitanase. Loại enzyme này gây ra phản ứng chéo giữa latex với thực phẩm.

2) Một số người không thích mùi đu đủ, một mẹo có thể giúp bạn đó là vắt lát chanh vào sản phẩm với đu đủ chín.

Chuyện cá nhân

 Cá nhân mình thì mỗi tuần nạp vào cơ thể hai khẩu phần đu đủ vào buổi sáng. Mình kết hợp với sữa chua hoặc hoa quả khác dễ tìm thấy nhất để thành món smoothies, thi thoảng mình cũng dùng salsa đu đủ với sữa chua và các loại hạt. Bạn có thể theo dõi kênh dưới đây để tìm thấy món smoothie kết hợp với đu đủ nhé!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!

Link các món smoothies kết hợp của Mita: https://bitly.vn/14e3

Tài liệu tham khảo 

 1.            Wall, M.M., Ascorbic acid, vitamin A, and mineral composition of banana (Musa sp.) and papaya (Carica papaya) cultivars grown in Hawaii. Journal of Food Composition and Analysis, 2006. 19(5): p. 434-445.2.            Gale, C.R., et al., Lutein and Zeaxanthin Status and Risk of Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 2003. 44(6): p. 2461-2465.3.            Kalayci, O., et al., Serum levels of antioxidant vitamins (alpha tocopherol, beta carotene, and ascorbic acid) in children with bronchial asthma. The Turkish journal of pediatrics, 2000. 42(1): p. 17-21. 

-----@Cú Mita--- vui lòng copy & paste đính kèm nguồn @Cú Mita --- thanks ---

Đọc tiếp »

[How to] CHẢY MÁU CAM Ở TRẺ EM

Chảy máu cam hay chảy máu mũi là bệnh lý thường gặp ở trẻ nhỏ.

NGUYÊN NHÂN

1. Hầu hết các trường hợp chảy máu cam ở trẻ là do tổn thương màng mạch ở vách ngăn mũi. Sự tổn thương này có thể do bé dùng đồ vật cứng cho vào mũi, hoặc ngoáy mũi.

2. Một số rất ít do có khối u mũi (hầu hết là lành tính).

3. Màng nhày của vách ngăn mũi bị mất tính đàn hồi do độ ẩm môi trường sống dẫn đến không khí bị khô.

4. Bị nóng trong người gây vỡ mạch máu.

5. Bị viêm mũi mãn tính gây giãn tĩnh mạch mũi.

6. Bị thiếu hụt vitamin C hoặc bị các bệnh do di truyền.

XỬ LÝ KHI BÉ BỊ CHẢY MÁU CAM

Trước tiên hết người lớn hãy bình tĩnh, xử trí từng bước một:

CÁCH 1:

1. Đặt bé nghiêng đầu về phía trước để máu chảy xuống sàn hoặc khăn giấy hoặc khăn lau để xác định máu chảy từ cánh mũi nào. KHÔNG ĐƯỢC NGỬA ĐẦU BÉ VỀ PHÍA SAU - máu sẽ chảy ngược vào trong, gây cục máu đông ở bên trong và nuốt máu vào dạ dày.

2. Dùng ngón tay cái và tay trỏ BÓP HAI CÁNH MŨI không bóp sống mũi khoảng 10 phút để máu có thể đủ thời gian đông lại. Chú ý, bóp không thả lỏng nhé người lớn. Trong lúc này, hướng dẫn bé thở bằng miệng.

3. Cho bé nằm nghỉ ngơi trong vài giờ.

CÁCH 2:

1. Dùng khăn giấy mềm nhắt vào mũi cho máu đông lại.

2. Dùng viên đá chườm vào cánh mũi cho máu đông lại.

Chườm đá cánh mũi và nhắt khăn giấy hoặc bông (hình internet)

Đặt bé ngã đầu về phía trước, bóp chặt hai bên cánh mũi trong 10 phút không được thả ra

Nếu sơ cứu cho bé mà máu vẫn không ngừng chảy trong 20 phút nên đưa bé đến gặp bác sĩ!

GIÚP BÉ PHÒNG NGỪA CHẢY MÁU CAM

1. Giải thích cho bé hiểu sự nguy hiểm của việc ngoáy mũi (thống kê cho thấy hầu hết trẻ hay chảy máu cam lại có thêm tật ngoáy mũi).

2. Cắt móng tay cho trẻ thường xuyên.

3. Hạn chế các đồ chơi nhỏ, sắc nhọn và để xa các đồ vật nhỏ, nhọn trong tầm với của trẻ.

4. Bổ sung thêm vitamin C, K và sắt cho bé bằng cách uống nước chanh, nước cam, ăn thêm trứng gà và thịt bò.

5. Giữ mũi cho bé ấm bằng cách đeo khẩu trang, nón che mũi khi bé trong môi trường lạnh.

6. Một số trường hợp bé quá năng động cũng gây chảy máu cam, người lớn nên mặc đồ thoáng mát cho bé và thi thoảng nhắc bé uống thêm nước. Hướng dẫn bé chơi các trò chơi nhẹ nhàng như vẽ tranh, đọc sách, xem ti vi.

7. Làm ẩm niêm mạc mũi của bé bằng nước muối sinh lý (người lớn nên mua loại nước muối dành nhỏ mắt để nhỏ mũi - nồng độ 0,9%).

BỊ CHẢY MÁU CAM CÓ NGUY HIỂM KHÔNG? 

Hầu hết các trường hợp chảy máu cam ở trẻ không nguy hiểm, nhưng nếu bé chảy quá thường xuyên cần phải đưa bé gặp bác sĩ để chẩn đoán. Người lớn không nên chủ quan. Các bệnh lý nghiêm trọng có thể u xơ vòm mũi, u mạch máu, giãn tĩnh mạch, viêm xoang, ...

Chúc các bé khỏe mạnh và người lớn luôn bình tĩnh để xử trí trong trường hợp bé bị chảy máu mũi.

Cú Mita

Các bạn có thể tìm mình ở Youtube: https://bom.to/KP1pP

Đọc tiếp »

[Sách] Người phụ nữ Giàu (Rich Woman)

  

Cuốn sách Người phụ nữ giàu

“Từ khi sinh ra cho đến năm 18 tuổi

Một cô gái cần có các vị phụ huynh giỏi

Từ 18 đến 35 tuổi, cô ấy cần có nhan sắc

Từ 35 đến 55 tuổi, cô ấy cần có cá tính tốt

Từ 55 trở đi, cô ấy cần có nhiều tiền” (Sophie Turkey)

Định nghĩa tài sản theo quan điểm của Người Cha Giàu “tài sản chính là thứ bỏ tiền vào túi bạn, nếu bạn ngừng làm việc”.

“Tiền bạc không phải là thứ quan trọng nhất trong cuộc đời con, nhưng nó ảnh hưởng đến mọi thứ quan trọng” (Người cha giàu dạy con)

Kim, tác giả là cô gái từ nhỏ không tuân theo nội quy nên thường bị phạt đứng ngoài hành lang trong khi các bạn mình đang trong lớp học. Cô ấy bị đuổi việc hai lần với công việc toàn thời gian bởi vì cô ấy quá độc lập. Kim chỉ ra những việc liên quan đến phụ nữ làm một cách ngớ ngẫn:

1.        Kết hôn vì tiền
2.        Duy trì cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ không hạnh phúc vì tiền.
3.            Để đàn ông quyết định tài chính quan trọng của bản thân.
4.        Chấp nhận suy nghĩ đàn ông giỏi về tiền bạc hơn phụ nữ.
5.            Hy vọng rằng đàn ông sẽ thay đổi.
6.        Bị bỏ rơi vì những cô gái trẻ hơn.

Cô gọi những điều ngớ ngẫn trên là ‘bán linh hồn cho tiền’. Tội lỗi đó chính là đánh mất lòng tự trọng, tự tin và giá trị bản thân. Cô nói, ‘sự hấp dẫn giới tính cho ta sức mạnh khi còn trẻ, nhưng tiền bạc mới cho ta quyền kiểm soát lúc về già’.

NHỮNG BÀI HỌC TỪ CUỐN SÁCH

Bài học 1. Nguồn trang bị kiến thức cần thiết

1.  Đọc sách
2. Nghe băng đĩa
3. Tham gia hội nghị, hội thảo
4. Đọc tạp chí: Đọc không hiểu, tiếp tục đọc, kiến thức sẽ tăng lên theo thời gian.
5.  Nói chuyện với người cùng chuyên môn
6. Tham gia câu lạc bộ
7. Thành lập câu lạc bộ cho riêng bạn: Tiêu chuẩn kết nạp câu lạc bộ: thái độ nghiêm túc về việc tham gia và là người ủng hộ - động viên người khác cùng tham gia.
8. Sử dụng internet
9. Đặt câu hỏi: càng hỏi càng thông minh.

Bài học 2. Làm sao để đọc hiểu nhanh hơn

1. Tăng vốn từ vựng lên hàng ngày: Đọc sách, Đọc báo, Nghe audio, Nghe xem video
2. Đặt câu hỏi
3.  Tỏ vẻ ngu ngơ có thể

Bài học 3. Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Nếu bạn có bất cứ nỗi sợ hãi nào hãy thú nhận điều đó. Một cách để giảm nỗi sợ hãi dĩ nhiên là phải nhờ đến kiến thức và kinh nghiệm. Vấn đề không phải loại sự sợ hãi mà chúng ta đang học cách xử lý sợ hãi khi nó xuất hiện. Cứ tiếp tục đi!

Bài học 4. Làm thế nào để nhận ra lý do riêng của bạn để duy trì một thói quen hữu ích?

Tìm một nơi yên tĩnh không đứt mạch suy nghĩ, một khung cảnh cho phép bạn kết nối với chính mình.

Thư thả, đừng thúc ép, lý do riêng có thể đến tức thời hay bạn có thể thấy rằng bạn muốn suy nghĩ nhiều hơn.

1. Đâu là lý do thực sự? Viết nó ra.
2.  Hỏi lần nữa “điều gì là lý do chính trong thâm tâm tôi muốn xây dựng thói quen xyz?” Viết nó ra.
3. Hỏi lần nữa “điều gì là lý do chân thành từ đáy lòng tôi muốn xây dựng thói quen xyz?”Viết nó ra.

Lặp lại và thành thật với lòng mình đến khi hoàn toàn hiểu lý do thật sự!

TRÍCH MỘT SỐ CÂU TÂM ĐẮC TỪ CUỐN SÁCH

“Chọn môi trường của bạn một cách khôn ngoan.”

“Thành công của bất cứ ai khác gợi cho mình những điều cần làm mà mình đang không làm”.

“Hãy tìm kiếm những người muốn học hỏi và tiến bộ - họ sẽ ủng hộ bạn trong việc đạt được những giấc mơ táo bạo nhất – bạn có thể thấy chính mình đang giao du với những bạn bè mới.”

“Nếu như bạn không chạy hết ga thì bạn sẽ bỏ lỡ ý nghĩa của cuộc đời.”

“Khi học trò sẵn sàng thì người thầy sẽ xuất hiện.”

CÁ NHÂN

Ý tưởng cuốn sách ổn, cách viết và dẫn chuyện không đặc sắc. Một số tình huống cuốn sách có vẻ không thực tế. 

Đọc tiếp »

[How to] Cách để BẠN không bao giờ lo lắng về tiền bạc?

PHÂN BỔ TÀI CHÍNH TƯƠNG LAI

Những ngày đầu tự lập, cơm không đủ ăn ngày ba bữa thì tôi chưa từng nghĩ tới cái gọi là tài chính tương lai. Mỗi ngày trôi qua với tôi là làm cái gì đó để có thể mua được bữa ăn tối thiểu, và để trả tiền thuê nhà. Dần dà khá hơn tí, tôi muốn các em tôi được đi học nghiêm túc. Gia đình sum tụ đồng nghĩa với nhiều nỗi lo hơn. Nhưng rồi cũng tốt hơn một chút, tôi đưa mẹ và các em đi du lịch, ăn uống, mua sắm không nhìn giá chỉ cần nhìn họ cười là tôi vui hết.

Mười năm sau khi vào đời, cuộc sống bắt đầu khá ổn về tài chính. Tôi đã sử dụng những đồng tiền không hợp lý. Bắt đầu nợ. Những gì có thể bán đổi tiền là tôi bán. Tôi. Trở nên nghèo khó. Đó là điều chẳng ai tin, đến giờ cũng chẳng ai tin nổi. Nhưng đó là sự thật. Nghèo túng, nợ nần là đòn cảnh tỉnh tôi trong mê muội ngu si. Tôi dành một tuần để viết xuống tất cả những khoản tiền tôi có thể nhớ chi tiêu không hợp lý từ từ thiện, cho mượn, đầu tư, tiêu xài, …. Cuối cùng, tôi nói với bản thân, “Mita, phải thay đổi”. Cuộc hành trình thay đổi từ đó.

Tôi bắt đầu sống hoàn toàn nhờ đồng lương hằng tháng. Đồng lương ít ỏi. Nhưng nó thật sự không hề quan trọng. Điều quan trọng là tôi đã nghiêm khắc trích ra 33,3% trong tổng số thu được cho vào tài khoản tương lai, trong đó 13,3 % tôi đặt vào tài khoản tiết kiệm dài hạn – 13,3% tôi đặt vào tài khoản đầu tư – 6,7% tôi đặt vào tài khoản chia sẻ. Trong khung phân khoản tài chính của tôi có đến sáu mục, nhưng chỉ có ba mục nêu trên là đồng tiền tương lai. Ba mục còn lại đó là 13,3% tài khoản giáo dục, 13,3% tài khoản hưởng thụ và 40% tài khoản hóa đơn. Hôm nay, ngày này là tròn được một năm. Tại sao là số lẻ thế?

Ban đầu tôi lấy con số 25% tổng thu nhập cho tài khoản tương lai, trong đó 10% cho tài khoản tiết kiệm dài hạn, 10% cho tài khoản đầu tư và 5% cho tài khoản từ thiện. Tài khoản giáo dục chiếm 10% tổng thu nhập, tài khoản hưởng thụ cũng chiếm 10% và 55% tổng thu nhập là tài khoản hóa đơn. Mỗi tháng cứ gặp khó khăn chia tiền, con số nó bị lẻ quá, mắc công đi đổi tiền lẻ thế rồi tôi quyết định tăng số phần trăm lên để cho đỡ vất vã một công đoạn đổi tiền. Bởi cái gì càng đơn giản càng dễ thực hiện càng dễ duy trì. Mọi thứ vẫn ổn.

Sáng nay, ngồi đếm tiền. Tôi lẩm bẩm ‘giá như, tôi làm việc này từ hơn 20 năm trước thì bây giờ tôi có tài sản đồ sộ nhỉ kakaka J . Tôi nghĩ tôi phải viết cái bài này.

Tại sao phải chia sáu loại tài khoản khác nhau?

Thứ nhất, nhóm tài khoản tương lai gồm ba khoản khác nhau:

• Tài khoản tiết kiệm dài hạn chính là số tiền để sử dụng khi ốm đau, tai nạn, rủi ro và đồng thời cũng có thể dùng khi gặp cơ hội tốt.
• Tài khoản đầu tư là số tiền để đầu tư sinh thêm dòng tiền dương hằng tháng. Bằng cách này bạn sớm sẽ trở thành tự do tài chính.
• Tài khoản chia sẻ dùng để đóng góp cộng đồng, đóng góp vào sự khuyến khích tinh thần học tập, xây dựng thói quen tốt, những dự án cộng đồng và những hoàn cảnh khó khăn đặc biệt. Bởi cho đi là nhận về nên tài khoản này luôn được ưu tiên.

Thứ hai, là nhóm phát triển bản thân. Đó là phần tài khoản giáo dục, trẻ hay già đều phải học để tiến bộ đó chính là quan điểm của tôi. Tôi càng già càng ham học, học càng chăm càng say mê. Tài khoản này để tôi mua các khóa học tôi cần, tôi muốn, tôi thích có thể là online, offline, dã ngoại, du lịch. Như bài trước tôi đã nói du lịch cũng là một cách học.

Thứ ba, là nhóm thỏa mãn. Bạn làm việc cực khổ vất vã nỗ lực để làm gì? Để chờ ngày gặp người yêu dẫn cô ấy đi ăn bữa ngon rồi sau này có dịp kể lại à? Hay để mua cho ba cho mẹ cho người thân món hàng đắc tiền để sau này kể công? Một phần của xã hội là vậy. Trong gia đình tôi cũng có vài đối tượng như thế. Nếu bạn làm những điều trên vì bạn hạnh phúc, tăng động lực cho bạn kiếm tiền thì đó là điều khuyến khích. Còn chỉ để kể công. Để cảm thấy mình đáng thương và ai kia đáng trách. Để cảm thấy cuộc đời bất công thì do bạn chứ không phải do ai nhé. Cá nhân tôi, phần tiền này là để thưởng cho mình. Tôi mua những món mỹ phẩm đắc tiền tôi ao ước, ăn bữa ăn thịnh soạn, sống ở những nơi dành cho người giàu có, đi nghỉ dưỡng. Hoặc tôi mua món quà đặc biệt tặng cho ba mẹ các em mình. Tôi luôn xài sạch sành sanh số tiền này không để lại lấy một xu. Đó chính là động lực, là nguồn vitamin cực kỳ quan trọng cho cơ thể bé nhỏ của tôi làm việc hăng hơn, say hơn và đương nhiên là để kiếm được tiền nhiều hơn.

Cuối cùng, là nhóm nhu yếu phẩm. Tiền chi cho các hóa đơn, gồm tiền điện, tiền nước, điện thoại, internet, xăng xe, thuê nhà, ăn uống và mua sắm cơ bản. Tôi không điên khi phải còng lưng ra làm mà dè xẵng nhưng một điều tôi rõ con số xxxx đồng tiền tôi có cho việc chi tiêu. Đầu tiên tôi tính toán các chi phí (trừ ăn uống) tối thiểu trước, phần còn lại tôi chia làm bốn phần cho mỗi tuần và tôi nắm rõ mỗi tuần tôi có bao nhiêu cho ăn uống. Sau đó, mỗi tuần tôi chỉ bỏ đúng số tiền đó vào cái ví hằng ngày. Phần còn lại, tôi để ở cái ví khác. Ban đầu, bạn cảm thấy phức tạp lắm cho nhóm nhu yếu phẩm này. Nhưng sau chừng hai ba tháng, mọi thứ trở nên quen thuộc và trở thành bản năng khi nào không hay.

Tôi bây giờ vẫn là con nợ, tôi vẫn đang trả nợ, vẫn đang đi du lịch, vẫn đang hưởng thụ, vẫn đang học thêm để phát triển bản thân, vẫn đang làm từ thiện, và vẫn đang tích cốp cho tương lai. Mặc dù, tôi chỉ là người làm thuê nhận lương ít ỏi hằng tháng. Tôi làm được. Bạn còn làm tốt hơn tôi.

Câu chuyện bà mẹ đơn thân hai con

Gần nửa năm trước, cô ấy khốn đốn vì chuyện chồng con. Cô ấy lo không có chồng thì không biết phải làm sao để giải quyết vấn đề tài chính hằng tháng. Khi đứa nhỏ bị bệnh xoàng xoàng thôi, mà trong ví chẳng có lấy một đồng đưa con đi bệnh viện. Chỉ biết khóc xin ông trời. Cô ấy đã từng như thế. Đứng trước cảnh một người làm công ăn lương, thu nhập dưới 8 triệu, ở nhà thuê, nuôi một bé đi học cấp một, một bé nhà trẻ. Cô ấy rất sợ, rất lo lắng và gần như không thể nghĩ được gì ngoài việc thất bại hôn nhân.

Hồi đó, tôi bảo chẳng có gì lo cả. Giải phóng tinh thần thì giải phóng được tất cả.

Cuộc cách mạng giải phóng cuộc đời cô ấy bắt đầu. Tôi gợi ý 55% dành cho tài khoản nhu yếu phẩm (nhóm bốn), 5% dành cho tài khoản chia sẻ, mỗi nhóm còn lại 10%. Sau khi tính toán, tôi có hỏi “xxxx vnđ/ tháng tức là xxx vnđ/ tuần có đủ để trả tiền thuê nhà, điện nước, internet, gạo cá không em?” – Em cũng thường chi như thế? Nghe xong tôi mừng như lượm được vàng. Tôi gợi ý tiếp tài khoản đầu tư và tài khoản học tập sẽ dành cho con và chút ít cho mình. Trường hợp, còn thời gian và cần thêm tiền hãy nỗ lực làm thêm việc gì đó. Thế là chị ấy có thêm vài việc làm thêm. Chị ấy nói ‘không ngờ em cũng có ngày có tiền trong ví, có thể muốn về thăm mẹ là về mà không phải lo sợ gì nữa”. Chị ấy vui. Các con chị ấy vui. Ba mẹ chị ấy vui. Bạn bè chị ấy vui. Và tôi vui.

Q&A 

1) Tỷ lệ phần trăm trên có thay đổi hay ổn định suốt cuộc đời? Có.

• Tùy thuộc tuổi tác, tình trạng sức khỏe.

Bạn rồi cũng sẽ già. Cơ thể bạn rồi cũng mệt mỏi rồi ốm đau bệnh tật. Biết đâu một ngày bạn bị bác sĩ thông báo mắc bệnh nan y thì sao? Cho nên, khi còn trẻ hãy cố sớm bắt đầu xây dựng tài khoản tương lai càng sớm càng tốt. Học sinh, sinh viên, người lao động có thu nhập thấp càng khẩn trương thực hành. Người trẻ tuổi lao động hãy nỗ lực tăng tỷ lệ phần trăm tài khoản tương lai ngày một cao và đạt cao nhất có thể. Người già yếu ốm đau thì giảm xuống tỷ lệ này cho phù hợp.

• Tùy thuộc vào thu nhập.

Bạn tôi thu nhập 700 triệu/ tháng. Nếu anh ấy dành 40% tổng thu nhập có nghĩa là 280 triệu cho chi phí hóa đơn nhu yếu phẩm. Điều này không thể phải không? Còn chị người mẹ đơn thân kia dành 75% tổng thu nhập cho chí phí hóa đơn trang trải gia đình mới phù hợp. Cho nên, bạn hãy cân nhắc và tạo cho mình tỷ lệ phần trăm hợp lý nhất và phân bổ vào tài khoản tương lai nhiều nhất có thể tùy thuộc vào tổng thu nhập của bạn. Nhưng nếu bạn phân bổ vào tài khoản tương lai quá ít, bạn sẽ lâu hơn để thấy kết quả thực tế, và hơn nữa nếu như bạn không nhanh chóng thấy được kết quả tốt thì bạn có thể dễ mất hứng thú và không tiếp tục thói quen. Cho nên, bạn phải hy sinh và phải sáng tạo. Bạn sẽ không ngờ tài khoản tương lai của bạn tăng lên đáng kể.

2) Tỷ phú họ có phân bổ tài chính tương lai không? Có

Tôi cũng đã từng nghĩ, tỷ phú tiền xài không hết lo gì tài khoản tương lai. Nhưng, sau khi trao đổi với một số tỷ phú. Các vị đều nói, chưa từng ngừng phân bổ tài khoản tương lai. Họ chỉ khác chúng ta ở tỷ lệ phân bổ. Tôi được biết một người bạn, anh ấy phân bổ tài khoản tương lai đến 95% tổng thu nhập.

3) Khi nào trong tháng sẽ phân bổ tài khoản tương lai? Ngay khi nhận tiền vào túi của bạn, bất kể tiền đến từ đâu. Bởi việc bạn chần chừ hành động này có thể bạn chẳng bao giờ làm được vì rất nhiều lý do phải dùng đến tiền. 

4) Có nên phân bổ tài chính ngay khi bạn là con nợ không? Nên.

Là con nợ càng nên phân bổ tài chính. Tôi là minh chứng cho điều này. Bạn cam kết với bản thân mình, thỏa thuận với chủ nợ sẽ trả hết nợ nhưng sẽ kéo dài tí. Giả thuyết nếu bạn không phân bổ, liệu bạn có xóa được nỗi lo sợ về tương lai, liệu bạn có động lực để làm việc cật lực hơn, kiếm được nhiều tiền hơn không? Cá nhân mình nhận thấy, nhờ phân bổ mà mình mới trả được nợ đấy. Giá mà mình không phân bổ chắc chắn nợ vẫn còn nằm im đấy.

5) Điều gì quan trọng nhất về phân bổ tài chính tương lai? TÍNH KỶ LUẬT.

Đó chính là tính kỷ luật. Bạn phải thật sự nghiêm khắc với bản thân mình. Không thể nói ‘tháng này tạm gác lại, tháng sau sẽ phân bổ gấp đôi’. Nhiều khả năng bạn sẽ không làm được điều đó tháng sau. Hãy làm ngay khi nhận được thu nhập.

BÀI TẬP ĐỘNG LỰC

Bạn hãy thử làm bài tập này:

Năm qua:

1) Tổng thu nhập của bạn trong vòng 12 tháng qua là bao nhiêu? = ------

2) Nếu như, trong vòng 12 tháng qua, bạn đã để dành 25% tổng thu nhập của mình thì hiện tại bạn có bao nhiêu tiền? Thu nhập 12 tháng * 0.25 = ----

Năm tới:

1) Tổng thu nhập hằng tháng của bạn hiện tại là bao nhiêu? =  ----

2) Số thu nhập dự kiến năm trong tương lai (nhân số thu nhập hằng tháng hiện tại với 12) là bao nhiêu? Thu nhập một tháng hiện tại*12 =----

3) Nếu như trong vòng 12 tháng tới, bạn trích 25% số tiền kiếm được phân bổ vào tài khoản tương lai được bao nhiêu? Tổng thu nhập trong năm * 0.25 = ----

Bạn có bất cứ câu hỏi hay thắc mắc tôi sẵn sàng giải đáp trong giới hạn của mình. Tôi không phải là chuyên gia tài chính, không phải là chuyên gia kinh tế. Tôi đã từng start-up 5 lần, tôi là nhà khoa học, người tối giản nên tư duy mọi thứ đơn giản và logic. Hy vọng bạn thích bài viết này.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh về sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tài chính! Chúc mừng năm mới, 2019!

Bonus

“Tôi biết nếu quá dễ thì ai cũng có thể làm được. Hãy sáng tạo. Hãy suy nghĩ sao bạn có thể làm được điều đó.”

 ----www.mitabio.com----


P/s: Tôi muốn vẽ cái sơ đồ phân bổ tài chính bảnh chút (hình hộp/ list) nhưng vẽ xong upload cái blog nó giảm độ phân giải. Bạn nào vẽ hộ cái đẹp hơn cho tui. Tui cảm ơn nha. 

Đọc tiếp »